熱敷電療牽引一段時間效果不明顯？徒手治療+運動治療，處理慢性疼痛！

很多人會因為跌倒撞到，或是受傷來復健科看診復健。復健一陣子會發現，在熱敷電療牽引這些儀器治療後，痠麻緊痛的症狀好了七八成以上，可是就有那兩三成的尾巴，會時不時的復發，讓你覺得沒有完全痊癒。

(很多人有麻緊酸痛，通常會到復健科做儀器治療)

我們受傷的以後，身體會有急性期與慢性期的復原階段。急性期的時候，身體會讓局

肩頸僵硬沉重？皮拉提斯運動解除僵硬痠痛！

 很多上班族經歷過一天的上班以後，總是會覺得自己的肩頸位置沉甸甸的。如果用手按摩揉捏，還會感覺到僵硬緊繃的酸痛感。於是有一些人就去按摩店的師傅按摩，在酥麻痠痛的按壓揉捏，解開所謂的氣結。當下會感覺舒服很多，可是過沒幾天後，肩頸僵硬的狀況又回來了，這是怎麼回事呢？

(因為3C產品使用，很多人的肩頸時常痠痛不舒服)

徒手治療介紹

徒手治療就是治療師用自己的雙手，去評估病人的神經肌肉關節的狀態。

脊椎側彎怎麼辦？ 皮拉提斯運動可以怎麼調整脊椎？

 

 

脊椎側彎對於孩子，生理與心理的影響

孩子在青春期長高的時候，還有一個常見的體態狀況，那就是脊椎側彎。

【全民相挺，疫同拼加零】線上課程計畫

 

隨著疫情逐漸趨緩，本土加零終於睽違再現~

相信大家都很開心能再次見到它，也會持續的保護好自己！

 

回想自警戒升級以來，我們不斷的配合政府步調並努力跟上時代的腳步，

盡全力的讓所有想保持健康體態與維持肌力朋友們
都能夠有管道與方法來了解「彼拉提斯」這項運動！

也是希望能落實虹約的初衷，讓人人能夠「加強核心肌群，打造完美身形，享受健康人生」

 

因此，虹約在這裡邀請您加入我們的【全民相挺，疫同拼加零】的線上課程計畫，一起繼續防疫新生活。

夏季動起來！！

進入夏天，大家也開始準備找出小背心、迷你裙、小短褲…，

夏天想穿涼一點，

但、但、但～總會有一些礙眼的小肉肉會冒出來打招呼，

那就是少女們最介意的小肚肚、大腿和掰掰袖！

大家趕快跟著Esther老師動起來，消除這些惱人的肉肉吧！

還我青春少女腿

 炎熱的夏天即將來臨，準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎？但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫，或是肉肉腿而不敢獻曝？別怕，今天教導大家如何提臀減腿圍，找回腿部緊實的線條，恢復少女時期迷人的模樣，不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。

想要讓腿部好看，除了讓臀部翹實，臀褶呈現水蜜桃線將大腿隔開，減少馬鞍肉、臀腿不分的梨形身材，另外，髖部有力就可以避免腿股因過度使用而發達肥大，髖關節打開也能活化下肢淋巴循環；適度的訓練與拉提內外前後側的大腿肌肉，才能避免下肢像鬆弛腫脹的麵龜腿，或是骨瘦嶙峋的竹籤腳，腿部能夠緊緻勻稱、有力而不肥厚，散發青春有活力的氣息。

2021新年開春舞牛五式

 第一式「金牛報喜」

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1.雙腳打開與肩同寬，不過度外轉雙腿，腰椎骨盆於正中位置，雙手握拳於胸前（圖１）
2.吸氣下蹲、想像要往後坐到椅子上，收縮核心保持腰椎骨盆於正中位置、身體自然地前傾，臀肌以離心收縮的方式維持下半身穩定，注意膝蓋對準第二根腳趾（圖２）；吐氣時，臀肌再以向心收縮的方式帶動雙腳站立、身體直立，反覆蹲下站起8-10下；目的增進下肢關節協調、肌耐力與脊椎骨盆穩定

想要增肌減脂，是阻力訓練有效？還是有氧訓練有效?

 

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比較有氧訓練，阻力訓練和兩者的結合，以確定減少肥胖的最佳運動模式；根據2012年的研究，將一群活動缺乏（一週運動少於兩次）、超重或是肥胖（BMI中之Kg/m）的成年人隨機分配成3組：阻力訓練組（RT）、有氧訓練組（AT）、 阻力結合有氧訓練組（RT/AT）；主要的訓練成果包括總體重、脂肪量，以及去脂體重（以此觀察肌肉量）。

為什麼要訓練背肌？背肌很重要嗎？

 其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔！　

現代人幾乎都是低頭族，工作、學習通常也都是伏案的姿勢，這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背，長期之下，若背肌又缺乏鍛鍊，可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況，另外，訓練背肌也可以改善體態～讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一起來訓練背肌吧！

下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作，在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背，不妨嘗試一下這套練背的基礎動作，堅持3個月後，你也能擁有好看的背部線條。

 

運動前拉伸

最近天氣開始有點涼意囉～出門運動前，先來拉伸，暖暖身體吧！

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔！暖身主要是提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷，所以非常、非常、非常重要喔！

1.背部訓練／幫助滑水

五日激瘦圖鑑

 通通動起來！

最近韓國吹起一週減肥運動法～文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~

擔心中秋烤肉月餅吃太多～熱量爆表嗎？趕快提前動滋~動滋起來，一起變成輕盈飄飄的嫦娥～奔月去吧！

星期一_下半身攻略！

防疫運動抗病毒，你我一起動起來！

根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險！  

新冠狀病毒肺炎防疫期間，除了勤洗手、戴口罩外，別忘了用運動增加身體免疫力喔~

虹約教室提供幾個居家運動的方式，讓您在家也可以鍛鍊身體，一起提升防疫能力！

1.服裝：雖然在家中運動，但還是要換上舒適的運動服、運動鞋，不要穿著居家服&拖鞋喔！

2.熱身：正式運動前，務必進行動態熱身動作，降低運動傷害。如果運動的期間有疼痛或不舒服，請立即停止並尋求專業老師的意見。  

健力環運動(二)

上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~！！

本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~

（二）加強腹斜肌，帶出窈窕腰線

I. 腹斜式（Obliques）

健力環運動(一)

最近引領大家期待注目的知名遊戲：健力環大冒險，預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言，看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動，果然一發布就銷售一空，而裡面最爆汗爆累的運動器具：健力環，很多人對它陌生，其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友，接下來為大家介紹如何用健力環運動，一起來體驗健力環的魅力吧！

雨傘運動 (一)

1. 仰臥半起：

腰部多裂肌（Lumbar Multifidus）

多裂肌位在哪裡？

多裂肌不同於大塊的四肢肌群，它是多條的小肌束集合而成，整體長度從頸椎第二節至薦椎，對稱分佈於脊椎棘突（spinal process）兩側的深溝，是跨二至五節的細小肌束（圖1），可分為深、淺層肌群，深層的多裂肌肌束跨二節（圖2之紅線），而淺層的肌束則跨三至四節（圖2之橘線）；多裂肌構造在腰部最發達，腰部多裂肌從腰椎後側乳突（mamillary process）往外往上附著與棘突（spinal process），它們位在脊椎的後側，維持身體直立時腰椎前凸曲度，有著小兵立大功的角色，提供腰椎最強大的穩定性。

髖股骨前側滑動症候群（Femoral anterior glide syndrome）

什麼是髖股骨前側滑動症候群？

       髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛，無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇；疼痛的產生最主要是動作時，髖關節肌肉收縮啟動順序的改變，拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變，持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛，好發於不同型態的運動員身上。

肌肉介紹－－膕旁肌群（Hamstrings）

膕旁肌群位在哪裡？

膕旁肌群是由三組肌肉群:半膜肌(semimembranosus)半筋肌( semitendinosus)股二頭肌（biceps femoris）組合而成，肌群分為內外兩支，股二頭肌往外、往下連接到小腿腓骨（fibula）；位於內側的半膜肌、半筋肌則是連接至小腿脛骨（tibia）；膕旁肌群位於大腿後側，是負責大腿往後抬起(即髖關節伸直)與膝蓋彎曲的動作。

游泳肩（swimmer’s shoulder）的介紹與制病機制

什麼是游泳肩？

游泳肩泛指競技級游泳選手過度使用肩膀而疼痛的問題：因為游泳選手頻繁的肩關節外展動作，造成旋轉肌（rotator cuff）（圖1）與肱骨頭部於肩峰喙突弓（coracoacromial arch）處（圖2）的長期刺激而導致的慢性發炎，臨床上多被診斷為肩峰下夾擠症候群（subacrominal impingement）或是旋轉肌與肱二頭肌（biceps）（圖1）的肌腱炎（tendinitis）。

圖1

圖2