虹約健康專業核心運動訓練中心: 學員分享

~母女同行~共舞美麗芭蕾！~

學習彼拉提斯五年多，平均一週1~2堂課

課程：強力核心運動(BARRE)

女兒小棻，因為有脊椎側彎、長短腳的問題，先來虹約上彼拉提斯課程；王媽媽則是一位高中老師，由於長期站姿教課，有脊椎狹窄的問題，看到女兒來上課後，也跟著一起報名彼拉提斯課程。

由於時間的安排，母女倆之後改上強度高一點的BARRE課程，

一開始上BARRE課程時，母女都覺得很累，感覺跟不上步伐、速度，但經過兩年鍥而不捨的訓練，兩人無論在體力、肌力和心肺能力都有明顯地進步！

擔任老師的王媽媽在經過老師的專業訓練後，腳力與膝蓋得到明顯的改善，肌耐力也提升許多，跟之前授課時常常一下子就腿痠、膝蓋疼、無法久站的情況，現在腳與腿的肌耐力都提升，同樣的久站時間，不再容易感到疲乏、痠痛了。

女兒小棻的脊椎側彎、長短腳也有明顯的調正，心肺功能提升，小棻也覺得自己的體態、身材因著每次的訓練變得更好、更端正，非常地開心！

因著一起運動、上課，互相鼓勵、提醒、加油，不但增加母女倆之間相處的時光，拉近彼此的距離，也多了一個共同的話題。

BARRE（芭蕾提斯）課程，強調肌肉的延伸，配合音樂、節奏，在快與慢速度的交叉練習中訓練心肺與肌耐力，課程中將重點放在精準地控制肌肉，加強腳和腿的伸展力，讓練習者學習保持身體的穩定與平衡。課程中老師也會利用不同的器材加強課程的強度，發展出不同的動作變化，更多地誘發深層的肌群。

看到我們的BARRE課程是不是有心動的感覺呢？

心動不如馬上行動~~歡迎有運動基礎、想訓練心肺、腿部肌力的朋友們趕快來體驗看看喔！

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~夫妻同心同行，攜手器械彼拉提斯~

學習彼拉提斯一年多，平均一週1~2堂課

課程：一對二器械彼拉提斯

Anna一開始本來是想要上TRX懸吊訓練，但卻發現她的核心不夠穩定，懸吊的課程可能會因施錯力而造成受傷，必須先訓練核心肌群，因先生推薦彼拉提斯可改善核心肌耐力，便和先生一同來到虹約上一對二器械彼拉提斯。

一開始來上課時，不知道如何使力的Anna大概十分鐘之後就想放棄了，每每都希望能趕快下課，但因為和先生一起上課的緣故，還是努力堅持下去，自己也會在家中自主訓練，終於敖過半年，也突破了自己的撞牆期。

從開始訓練到現在已經一年多，Anna最意想不到的收穫是終於知道如何使用大腿內側的肌肉發力，Anna說到她從小走路會外八，常常覺得與其他人好像不一樣但卻不知道原因，用了各樣的方法想要矯正，但卻都是不正確的方式，直到上了器械彼拉提斯之後，透過器械床的協助，鍛鍊到大腿內側肌群，現在走路起來不但輕鬆，而且姿勢也很標準。

Anna在老師專業又仔細的教導下，讓她了解如何使用身體的每一塊小肌群，幫助身體主動式緩解不適。現在奠定基礎的運動知識後，她表示現在走路或是坐著時都會隨時提醒自己，收住核心，不可以彎腰駝背，也因著身體越來越進步，讓她在騎單車、拳擊有氧運動時都有很大的幫助，增加運動的效能。

Anna和先生訓練到現在已經一年多了，不但自己覺得體能進步許多，連先生也覺得太太的精神和體態變得更好，未來他們也要繼續攜手上器械彼拉提斯，夫妻兩個人同心一起運動，一起變健康，真的很棒！

夫妻倆也極力推薦大家可以一起來上一對二的課程，無論是夫妻或是朋友，兩個人一同來上課，在運動過程中有夥伴可以彼此鼓勵、互相提醒、一起進步！

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僵直性脊椎炎遇到彼拉提斯 ~ Gene葉

每星期一堂課，課程：一對一器械彼拉提斯

　　Gene的僵直性脊椎炎初見至今已有二十多年，一開始並不認識這樣的病症而錯過了黃金早療期，備受折磨數年後才在治療師朋友的提醒下找到正確的就醫方向求助於風濕免疫科。然而，確診初期靠著藥物抑制得到些許成效後，就忽略了其他微不足道的小痠小痛，直到後來生活和工作忙碌，所有痠痛又變本加厲地湧了上來。再一次加倍的疼痛也讓葉先生意識到，被動地藥物治療是不夠的，於是他聽取醫師的建議開始嘗試運動治療。

　　剛開始運動也並不順利，從小不愛運動，又因為長期脊椎沾黏讓身體無法從事快走甚至游泳這類對身體負擔較低的運動，後來家人推薦他做彼拉提斯運動，才讓一切有了轉機。

　　Gene剛開始學彼拉提斯的時候身體狀況非常不理想，許多關節活動度以及身體平衡感和控制能力都相當不足，彼拉提斯老師建議他上器械彼拉提斯一對一課程，因為透過器械的輔助可以幫助他更容易恢復本體感覺來矯正他錯誤的用力習慣，並增強肌耐力及加強脊椎關節活動度。在老師耐心指導及自覺努力運動下，一步一步從基礎的原則與動作控制等循序漸進地學習，到現在大約僅半年的時間，就已經明顯感覺到身體的改變和進步，除了膝蓋腳踝等關節幾乎不再有疼痛的困擾之外，脊椎僵硬的感覺也獲得大幅減輕。現在，Gene除了上課跟著老師學習之外，平常也會在家做一些簡單的練習，有時候走路、坐著、甚至是洗澡的時候，都還會要求自己身體的平衡和保持正確的用力習慣呢！

　　Gene說：「彼拉提斯運動真的是一個很適合推薦給患有僵直性脊椎炎的朋友，在正確的運動指導下循序漸進地運動，身體可以越來越輕鬆！」

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73歲的器械彼拉提斯人生~林媽媽

學習彼拉提斯：已經一年多，快兩年，平均一周1~2堂課

課程：器械彼拉提斯、平衡協調課程、痠痛改善班

一開始是為了身體健康，決定要認真運動而接觸到彼拉提斯。林媽媽有高血壓糖尿病等慢性病，加上髖關節逐漸退化，以致於無法利用散步來達到運動目標；醫生又一直要她減重，避免她的病症更嚴重。林媽媽也愈來愈注重飲食及養身，只是運動都只是三分鐘熱度，直到她遇到彼拉提斯運動，她終於找到對的運動方法來維持身體健康。

她覺得她學習力很慢，但專業的物理治療師教練很有耐心慢慢指導她，她也愈來愈知道如何用力，身體愈來愈輕盈，人也愈來愈有活力。特別是她上了器械彼拉提斯課程，她覺得收穫很多。以前她總認為器械課是給年輕人上的，接觸後才發現沒想像中的困難，愈做愈有興趣，肚子變小了，腿及腰部變有力了。她很開心的是以前總不愛跟朋友家人出去走走，因腳會痛；但她說她現在『走像在飛一樣』，拐杖漸漸成了裝飾品，路途中休息次數減少了，遇到上下樓梯也不怕，可以多多到處去看看風景！

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彼拉提斯還我 健康身體 與 美麗自信 - 王小姐

練習時間：將近一年

課程：骨盆運動班、脊椎側彎班、塑身適能班、器械彼拉提斯；
每星期3-4堂墊上課，1堂器械課

年齡：53歲

王小姐在幾年前脊椎曾經出了點狀況，嚴重到不得已的情況下還開了刀。手術後，醫生建議多做些腹部方面的運動、或是游泳，當時王小姐選擇了游泳來做復健。為了避免運動傷害，她還請了一對一的教練來指導游泳，蛙式、自由式、仰式…幾乎天天都練，就這樣練了一年多，但腰的問題就是不見好轉，還是一樣會痛、無法支撐。但最令她煩惱痛苦的就是出門遊玩，在還沒生病前的好體力是朋友號稱的『金頂電池』，個性開朗又享受生活的她，常常三五好友相約出遊，但因為她必須帶護架、鐵架在身上，實在是非常不方便，也增添了許多困擾。這樣來來回回折騰了一年，她又再次去找復健科醫師，醫師就介紹了彼拉提斯這個運動。王小姐說道：「雖然彼拉提斯是很緩慢的運動，但神奇的是腰慢慢地變有力了。」，其實不是神奇，而是彼拉提斯所鍛練的就是核心肌群為主要，核心肌群有力，腹部有力了、能支撐身體了，王小姐的信心就回來了，她開始對這個運動也對自己所努力的一切有信心。慢慢的，原本有退化性關節炎的腳，也逐漸地好轉，原本已經好幾年不能蹲、也不能跪的膝蓋，現在都變得有能力去做這些動作，雖然無法蹲很久，但已經不再疼痛，對她而言這是一個想都沒想到的禮物，她非常興奮的說道。

王小姐接觸彼拉提斯將近一年的時間，剛開始練習到三個月後，她明顯感受到自己身體有再進步，半年內，從腰的問題改善到腳，這就是她持續彼拉提斯最大的動力。王小姐算是虹約的模範生，她告訴自己能來的時間一定要來，每週最少上課四次，一年下來幾乎是不請假的全勤王。墊上彼拉提斯訓練過幾個月後，她自我挑戰強度更強、更高階的『器械彼拉提斯』，她認為器械課讓她肌力更上一層樓、更能加強平常自我鍛鍊不到的部位。

『朋友都說我變年輕了』王小姐開心的說道，雖然體重沒有太大的變化，但身材變得有曲線、很健康，感覺整個人都變年輕了，和以前病懨懨的自己相比，實在是有活力太多，臉都紅潤了起來，連朋友都一直追問『秘方』、躍躍欲試，想要加入彼拉提斯的行列。

現在只要朋友聊到運動，王小姐都會大力推薦彼拉提斯給大家，她認為這是一個雖緩慢但有用的運動，可以靠自己的力量把肌肉做鍛鍊或放鬆，不必再花大把鈔票靠人按摩才能得到舒緩筋骨，對她們這個年紀的婦女真是再適合不過。現在的她又恢復了原本的體力，出門遊玩一整天，甚至比同年齡的朋友還要明顯得更好。另外，也藉由彼拉提斯改善了原本不良姿勢、駝背…等壞習慣，骨架也更正了。王小姐說：『彼拉提斯真的很好，我一定會持續做下去』。

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擺脫疼痛重拾健康　我要努力回職場！！ -Lisa　姚

每星期7-8堂課，課程：痠痛改善班、墊上彼拉提斯班、脊椎側彎班、器械彼拉提斯班

Lisa本身從事資訊業，工作型態為長時間久坐，因為幾年前的一場車禍傷及胸腰脊椎，但並沒有積極治療，同時長時間工作缺少運動以及姿勢不良的關係，再一次偶發性的腰部拉傷引發了椎間盤突出的毛病，不舒服的疼痛讓他無法久站也無法久坐，甚至行走時間無法超過一小時。因為疼痛真的太嚴重，完全影響到工作效率及生活品質，因此毅然決然將工作辭掉，跑遍了大台北的診所醫院復健科，就是想徹底擺脫此病症，在復健科做儀器治療，疼痛雖然有改善，但還是無法重拾正常的生活作息。還好經由診所醫生的介紹，來到了虹約健康專業彼拉提斯教室，經過了專業健康諮詢，Lisa決定報名並且開始積極運動，希望藉由彼拉提斯運動加強自己的核心肌群，改善椎間盤突出的症狀。Lisa剛開始接觸強度較低的痠痛改善班以及墊上彼拉提斯班，密集的訓練課程﹝一天兩堂課﹞配合復健治療，很快的疼痛症狀就獲得緩解。連續兩個月下來Lisa再回診所複診，醫生告訴他椎間盤突出的情況已明顯改善。消息回傳到教室，連老師都覺得驚訝萬分，可見以彼拉提斯運動作為運動治療方法的效果以及核心肌群對於脊椎的穩定的重要性，現在Lisa還是持續來教室運動，並且愛上了有多種不同變化的器械彼拉提斯課程，重拾健康生活的她也決定要重返職場，為自己的未來及目標努力。

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彼拉提斯(Pilates)找回健康 - 謝先生、謝太太

每星期2堂課，課程：器械彼拉提斯班

謝先生頸椎開過刀，腰椎也因椎間盤突出的狀況又開刀，嘗試過許多不同的治療方式，但是復健的效果並不顯著，時常疼痛不舒服，就連日常生活中的小動作，例如彎腰穿褲子，都要冒著肌肉拉傷的風險。謝太太除了有腰痛的狀況之外，也希望雕塑腰臀以及手臂線條。在我們教室專業治療師教練的評估過後，覺得謝先生的肩頸僵硬並且有駝背習慣，及腹背肌的肌力明顯不足，建議夫妻一起參加器械彼拉提斯課程。經過一個月的訓練，核心肌力明顯加強許多。之前因為害怕久坐而遲遲無法成行的美國旅行，也因為接受彼拉提斯訓練，能夠承受十幾個小時的飛行時間，有了體力及耐力，更能享受到旅行中美好的事物。除此之外，謝太太意外發現，以前難以啟齒的婦女病，也因為練了彼拉提斯鍛鍊骨盆底肌之後，膀胱無力的狀況確實改善許多。夫妻一起運動，在家中彼此互相督促練習，不僅感情升溫效果也加倍了！！

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越動越年輕 - 王阿姨

每星期5-6堂課，課程：痠痛改善班、墊上彼拉提斯、婦女健康促進班、銀髮族健康促進班

有好幾個孫子的王阿姨，經由女兒介紹進來到教室學習彼拉提斯，起初體脂肪及體重都超標的情況下，開始學習如何運動，直到現在每三個月固定身體組成檢測，都有明顯進步﹝體重、體脂肪、內臟脂肪都下降﹞；起初不懂老師在說甚麼，根本不知道怎麼用力，到現在有些年輕人根本趕不上她的Tempo，頻頻被老師誇讚。每天看到阿姨笑容滿面的打招呼，高興得聽到她說：自從運動後，整個精神變好了，身體比較有活力，生活品質也跟著提升，連朋友都覺得她變年輕了。選擇開始建立運動習慣，直到現在還是幾乎每天都來教室報到，深深感受到彼拉提斯運動的魅力。

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認真No.1、健康小尖兵 - 許阿姨

許阿姨提早到教室練習椅子上運動

每星期4-5堂課，課程：痠痛改善班、墊上彼拉提斯、婦女健康促進班、銀髮族健康促進班

許阿姨身材非常嬌小，剛由朋友介紹來教室時，因為有退化性關節炎的關係，不論是動作或是走路都非常緩慢。阿姨平日除了慢慢走路之外，並沒有固定的運動習慣，由教室內的專業物理治療師背景的講師評估過後，希望許阿姨可以經由低強度的彼拉提斯運動加強核心及下肢的肌力。三個月前直到現在，阿姨每次上課都會提早到達教室，複習之前老師所教過的動作順便熱身，下了課還用功的拿起紙筆，將動作一一記下，好回家練習。阿姨的進步讓老師們很有成就感，不僅肌力增加，身體的協調及平衡也明顯進步，降低了跌倒的風險。同時阿姨也是教室內的健康小尖兵，非常喜歡與學員分享許多健康的觀念。衷心希望每個Irisdream的學員都可以越來越好，越來越健康！！