English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2020年2月7日 星期五

健力環運動(二)

上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~!!
本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~


(二)加強腹斜肌,帶出窈窕腰線

I. 腹斜式(Obliques)


2019年12月18日 星期三

健力環運動(一)

近引領大家期待注目的知名遊戲:健力環大冒險,預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言,看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動,果然一發布就銷售一空,而裡面最爆汗爆累的運動器具:健力環,很多人對它陌生,其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友,接下來為大家介紹如何用健力環運動,一起來體驗健力環的魅力吧!



(一)讓腹肌酸到爆!

I. 圓背向後(Half roll back)

    1. 圓背往前,雙手停在耳邊、手握健力環,雙膝彎曲腳貼地,用坐骨坐在地面上,吸氣預備
    2. 吐氣,收緊核心,直腰(imprint)往後倒,上半身維持圓背,去感覺身體往後倒的時候,腹股溝內的髖屈肌需放鬆、不用力,讓雙腳踩在地板上往後到最後時,雙眼能直視前方
    3. 吸氣再將身體往前彎回到1.起始位置
    4. 重複5-8次。

II. 雙腳延伸(Double leg stretch) 

  1. 正躺,將環套在小腿外側(膝蓋,或腳踝處)、維持在半空中,收緊核心肌群,褲頭貼地姿勢(imprinted
  2. 吸氣預備,吐氣時,上半身捲起(黃色實線),雙手放在兩膝部外側
  3. 吸氣時,上半身維持捲起姿勢,雙手、雙腳向空中延伸打直(黃色實線),同時出力外展撐開環,向空中延伸;吐氣時,預備雙手畫圈(藍色虛線)回到膝部外側
  4. 雙手回到膝部外側,上半身維持捲起,雙腳屈曲於半空中,以此方式重複5-8次。

III. 脊椎向前延展(spine stretch forward)



  1. 坐姿,腰椎維持正中姿勢,兩腳打開約莫與肩同寬,雙腳腳踝背屈翹起,雙手交疊於健力環上
  2. 吸氣預備,吐氣時,收縮核心,身體由上而下,頭部帶動脊椎一節節往下捲,此時要特別加強腹橫肌收縮,以此方式帶動雙手擠壓環
  3. 吸氣繼續維持深層腹肌收縮,同時增加胸廓的外、後側的擴張,再次吐氣時,身體再慢慢回正,而環也恢復原狀
  4. 重複3-5次/回



















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2019年9月24日 星期二

腰部多裂肌(Lumbar Multifidus)

多裂肌位在哪裡?

多裂肌不同於大塊的四肢肌群,它是多條的小肌束集合而成,整體長度從頸椎第二節至薦椎,對稱分佈於脊椎棘突spinal process兩側的深溝,是跨二至五節的細小肌束(圖1),可分為深、淺層肌群,深層多裂肌肌束跨二節(圖2之紅線),而淺層的肌束則跨三至(圖2之橘線)多裂肌構造在腰部最發達,腰部多裂肌從腰椎後側乳突mamillary process往外往上附著與棘突spinal process),它們位在脊椎的後側,維持身體直立時腰椎前凸曲度,有著小兵立大功的角色,提供腰椎最強大的穩定性。

2019年9月3日 星期二

髖股骨前側滑動症候群(Femoral anterior glide syndrome)

什麼是髖股骨前側滑動症候群?

       髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛,無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇;疼痛的產生最主要是動作時,髖關節肌肉收縮啟動順序的改變,拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變,持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛,好發於不同型態的運動員身上。