虹約健康專業核心運動訓練中心: 認識運動傷害~強化核心肌群，對抗運動傷害！

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本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

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2012年4月4日星期三

認識運動傷害~強化核心肌群，對抗運動傷害！

運動傷害分為急性與慢性兩種：

1. 急性運動傷害是指人體突然受到來自內在或外在力量，所導致組織損傷的現象。常見的急性運動傷害則有：韌帶扭傷(ligament sprain)、肌肉肌腱拉傷(muscle strain)、挫傷(contusion)、骨折(fracture)、脫臼 (dislocation)或脫位 (subluxation)、關節內傷害 (intra-articular injuries)及神經血管傷害 (nerve or blood vessels injuries)等。

2. 慢性運動傷害則是指經由長期累積多次微小傷害而產生身體構造損傷的現象，和急性運動傷害有一個很大的不同處是，慢性運動傷害受傷者往往無法回想起受傷的時間點，以及在什麼動作、姿勢、或運動後發生的。常見的慢性運動傷害則包含：長水泡(blister)或繭(callus)、肌腱炎 (tendinitis)或筋膜炎(fasciitis)、滑液囊炎 (bursitis)、疲勞性骨折(stress fracture)、軟骨軟化症(chondromalacia)、化骨性肌炎 (myositis ossificans)及創傷性關節炎 (traumatic arthritis)等。

運動傷害剛發生的時候，也就是急性期，我們可以遵循P.R.I.C.E.的原則來處理，也就是保護( Protection)、休息( Rest)、冰敷 (Ice application)、壓迫( Compression)和抬高( Elevation)。保護和休息都是為了不要讓傷害繼續擴大或惡化，而冰敷和壓迫主要是要讓受傷的部位停止微血管出血避免內部瘀血，抬高則是要讓傷處高於心臟的高度，也是要降低出血的情況。

急性期之後進入了恢復期，恢復期的時間視受傷組織的特性及其嚴重度而定。不同的組織所需的修補時間不一，如果是韌帶或肌腱受傷，約需4-8週才會癒合；如果是肌肉受傷，則約需3-6週；如果是骨骼受傷，則約需6-12 週。但是這只是代表組織是否癒合而已，不代表癒合的組織的能力和以前一樣好。根據研究，如果要韌帶恢復到和原來的一樣的強度，則可能耗時一年以上復健訓練。

由於恢復期受傷的部位已經不再疼痛，所以常被誤認為痊癒，這時很多傷者會繼續恢復從事運動，此時便非常容易再度受傷，因此在恢復期的需要強調運動功能的重建和肌肉力量循序漸進的訓練，以避免再度受傷。

為防止運動傷害，在運動之前做好暖身，建立正確的運動觀念及習慣，還有使用適當的場地和器材等，都是預防運動傷害的根本之道喔！近年來，體育界愈來愈注重訓練核心肌群的概念，核心肌群是由可收縮的腹部肌群(包括腹直肌、腹內外斜肌和最重要穩定用的腹橫肌)做連結，能讓運動員精確掌握控發力與收力，還可訓練關節穩定性，藉此保護球員，以減少運動傷害的發生率。而強調核心訓練的彼拉提斯(Pilates)，也愈來愈被推崇，在歐美許多運動選手及芭蕾舞者選擇練習彼拉提斯來增強核心肌群力量，以獲得運動或跳舞所需的穩定性，進而達到減少運動傷害的目標喔！