English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2021年4月14日 星期三

還我青春少女腿

 炎熱的夏天即將來臨,準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎?但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫,或是肉肉腿而不敢獻曝?別怕,今天教導大家如何提臀減腿圍,找回腿部緊實的線條,恢復少女時期迷人的模樣,不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。

想要讓腿部好看,除了讓臀部翹實,臀褶呈現水蜜桃線將大腿隔開,減少馬鞍肉、臀腿不分的梨形身材,另外,髖部有力就可以避免腿股因過度使用而發達肥大,髖關節打開也能活化下肢淋巴循環;適度的訓練與拉提內外前後側的大腿肌肉,才能避免下肢像鬆弛腫脹的麵龜腿,或是骨瘦嶙峋的竹籤腳,腿部能夠緊緻勻稱、有力而不肥厚,散發青春有活力的氣息。

2021年3月2日 星期二

2021新年開春舞牛五式

 第一式「金牛報喜

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1.雙腳打開與肩同寬,不過度外轉雙腿,腰椎骨盆於正中位置,雙手握拳於胸前(圖1)
2.吸氣下蹲、想像要往後坐到椅子上,收縮核心保持腰椎骨盆於正中位置、身體自然地前傾,臀肌以離心收縮的方式維持下半身穩定,注意膝蓋對準第二根腳趾(圖2);吐氣時,臀肌再以向心收縮的方式帶動雙腳站立、身體直立,反覆蹲下站起8-10下;目的增進下肢關節協調、肌耐力與脊椎骨盆穩定

2021年2月10日 星期三

居家簡易訓練~7分鐘燃脂運動

 「哎呀!我每天都早出晚歸,睡覺時間都不夠了~哪還有時間去運動啦!」、「健身房離我家跟公司都好遠,很不順路耶!」、「運動很麻煩,出門還要帶一堆東西!」

雖然多數人都知道運動的重要性,但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了!你是否也是這樣呢?常常心有餘,動力卻不足?究竟怎樣才能不花太多時間又有效率地運動呢?

2020年12月10日 星期四

想要增肌減脂,是阻力訓練有效?還是有氧訓練有效?

 

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比較有氧訓練,阻力訓練和兩者的結合,以確定減少肥胖的最佳運動模式;根據2012年的研究,將一群活動缺乏(一週運動少於兩次)、超重或是肥胖(BMI中之Kg/m)的成年人隨機分配成3組:阻力訓練組(RT)、有氧訓練組(AT)、 阻力結合有氧訓練組(RT/AT);主要的訓練成果包括總體重、脂肪量,以及去脂體重(以此觀察肌肉量)。

2020年11月10日 星期二

為什麼要訓練背肌?背肌很重要嗎?

 其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔! 

現代人幾乎都是低頭族,工作、學習通常也都是伏案的姿勢,這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背,長期之下,若背肌又缺乏鍛鍊,可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況,另外,訓練背肌也可以改善體態~讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一起來訓練背肌吧!

下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作,在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背,不妨嘗試一下這套練背的基礎動作,堅持3個月後,你也能擁有好看的背部線條。