熱敷電療牽引一段時間效果不明顯？徒手治療+運動治療，處理慢性疼痛！

很多人會因為跌倒撞到，或是受傷來復健科看診復健。復健一陣子會發現，在熱敷電療牽引這些儀器治療後，痠麻緊痛的症狀好了七八成以上，可是就有那兩三成的尾巴，會時不時的復發，讓你覺得沒有完全痊癒。

(很多人有麻緊酸痛，通常會到復健科做儀器治療)

我們受傷的以後，身體會有急性期與慢性期的復原階段。急性期的時候，身體會讓局

肩頸僵硬沉重？皮拉提斯運動解除僵硬痠痛！

 很多上班族經歷過一天的上班以後，總是會覺得自己的肩頸位置沉甸甸的。如果用手按摩揉捏，還會感覺到僵硬緊繃的酸痛感。於是有一些人就去按摩店的師傅按摩，在酥麻痠痛的按壓揉捏，解開所謂的氣結。當下會感覺舒服很多，可是過沒幾天後，肩頸僵硬的狀況又回來了，這是怎麼回事呢？

(因為3C產品使用，很多人的肩頸時常痠痛不舒服)

脊椎側彎怎麼辦？ 皮拉提斯運動可以怎麼調整脊椎？

 

 

脊椎側彎對於孩子，生理與心理的影響

孩子在青春期長高的時候，還有一個常見的體態狀況，那就是脊椎側彎。

【全民相挺，疫同拼加零】線上課程計畫

 

隨著疫情逐漸趨緩，本土加零終於睽違再現~

相信大家都很開心能再次見到它，也會持續的保護好自己！

 

回想自警戒升級以來，我們不斷的配合政府步調並努力跟上時代的腳步，

盡全力的讓所有想保持健康體態與維持肌力朋友們
都能夠有管道與方法來了解「彼拉提斯」這項運動！

也是希望能落實虹約的初衷，讓人人能夠「加強核心肌群，打造完美身形，享受健康人生」

 

因此，虹約在這裡邀請您加入我們的【全民相挺，疫同拼加零】的線上課程計畫，一起繼續防疫新生活。

雨傘運動 (一)

1. 仰臥半起：

腰部多裂肌（Lumbar Multifidus）

多裂肌位在哪裡？

多裂肌不同於大塊的四肢肌群，它是多條的小肌束集合而成，整體長度從頸椎第二節至薦椎，對稱分佈於脊椎棘突（spinal process）兩側的深溝，是跨二至五節的細小肌束（圖1），可分為深、淺層肌群，深層的多裂肌肌束跨二節（圖2之紅線），而淺層的肌束則跨三至四節（圖2之橘線）；多裂肌構造在腰部最發達，腰部多裂肌從腰椎後側乳突（mamillary process）往外往上附著與棘突（spinal process），它們位在脊椎的後側，維持身體直立時腰椎前凸曲度，有著小兵立大功的角色，提供腰椎最強大的穩定性。

髖股骨前側滑動症候群（Femoral anterior glide syndrome）

什麼是髖股骨前側滑動症候群？

       髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛，無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇；疼痛的產生最主要是動作時，髖關節肌肉收縮啟動順序的改變，拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變，持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛，好發於不同型態的運動員身上。

肌肉介紹－－膕旁肌群（Hamstrings）

膕旁肌群位在哪裡？

膕旁肌群是由三組肌肉群:半膜肌(semimembranosus)半筋肌( semitendinosus)股二頭肌（biceps femoris）組合而成，肌群分為內外兩支，股二頭肌往外、往下連接到小腿腓骨（fibula）；位於內側的半膜肌、半筋肌則是連接至小腿脛骨（tibia）；膕旁肌群位於大腿後側，是負責大腿往後抬起(即髖關節伸直)與膝蓋彎曲的動作。

脊椎側彎知多少？

脊椎側彎知多少

許多朋友飽受脊椎側彎之苦，不僅外觀上的影響，還會有脊椎運動功能受限，甚至有身體局部的疼痛、嚴重的還會有生理功能上的影響。來看看以下影片，讓你更清楚知道，這狀況是怎麼形成的~~

影片內容：脊神經的神經衝動從脊柱管內的脊髓傳遞出來，控制著人類許多臟器運作及生理功能。當脊椎退化椎間盤受到壓迫，這些神經衝動可能就無法順利傳導，進而影響生理功能。同樣地，當脊椎側彎發生時，脊椎還會伴隨旋轉，就會影響脊椎的動作及活動度，甚至壓迫到臟器連肺活量都受到影響。甚麼都不處理的話，經年累月，脊椎側彎漸漸地就會越來越嚴重，影響到神經衝動傳導，也就會影響到臟器及生理功能了。
所以，如何來處理脊椎側彎的問題呢？千萬不能等閒視之~~處理方式，就是『做脊椎牽引，藉由運動慢慢讓脊椎的旋轉及側彎角度慢慢回復』，如此才能讓脊椎活動度漸漸恢復，肺活量增加，其他臟器及生理功能也才能漸漸恢復！

※影片來源:https://www.facebook.com/doctorvaricella/videos/141814376361647/
※脊椎側彎的矯治，還是有其黃金時期，變形的越嚴重，運動復原的機會可能就越小，甚還需要藉助手術才有辦法~~如果有發現有脊椎側彎，應立即尋求專業幫助！！！
※虹約健康專業核心運動訓練中心的相關脊椎側彎運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.irisdream.com.tw，或來電02-23918933，將有專人為您服務。

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麻花腿真不健康 小心骨盆歪斜關節磨損

目前網路流行一種坐姿--『麻花腿』，顧名思義就是坐著時將腿捲成麻花狀，甚至還有票選最佳麻花腿…，據說要捲成麻花腿，腿一定要夠細長才能做到。

麻花腿不僅外觀看起來很扭曲，實際上對人體骨架也是存在威脅的。長期的以麻花腿來坐，骨盆容易歪斜，又對膝關節及髖關節造成很大的壓力，容易磨損關節。所以不要為了展示細長的腿，而選擇這種麻花姿態來展示才好。

 

正確的坐姿為何

一般坐辦公桌的上班族或長時間使用電腦者，坐姿容易不正，如果又偏愛坐麻花腿姿勢或是翹腳，肯定對自己身體造成傷害。

正確的坐姿應為：

1. 脊椎維持自然的S型：不要低頭，會造成頸椎過度前傾；背部可靠到椅背，讓下背部不凹陷；使用電腦時，視線看相正前方，下巴向內縮，讓頸關節自然直立居中。

2. 肩膀自然穩定：不要有聳肩或肩膀一高一低的歪斜姿勢；使用電腦時，讓手臂有得靠，避免肩膀的壓力。

3. 臀部坐滿椅子：如此可讓骨盆處在正中平衡的位置，不會讓骨盆歪斜。

4. 身體和大腿的角度約成90度角，且膝蓋彎曲約成90度角：也就是椅子的高度約為小腿的長度；辦公或唸書時，最好椅子可依個人腿長調整，如果椅高過高，臀部就容易向前滑，腰椎就不易靠背，可以在腳板處加墊子墊高；不要做過低的椅子，避免膝關節壓力。

5. 雙腳腳掌平放在地面。

而維持良好的坐姿，需要強健的核心肌群(腹肌、背肌、骨盆底肌等脊椎附近的肌群)，平時需要多多訓練，如此身體就能健康無負擔了。

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