您有尿失禁的困擾嗎~~尿失禁與彼拉提斯

甚麼是尿失禁

尿失禁(Urinary Incontinence, UI)是只有不自主的尿液漏出，也就是台語常說的閃尿、挫尿、尿禁抹條。一般分為三種類型：

1)      應力性尿失禁(Stress Urinary Incontinence, SUI)：

就是在身體出力的時候，或咳嗽打噴嚏時有不自主的尿液漏出

2)      急迫性尿失禁(Urge Urinary Incontinence, UUI)：

伴隨急尿感產生的不自主的尿液漏出

3)      混合型尿失禁(Mixed Urinary Incontinence, MUI)：

應力性尿失禁+急迫性尿失禁

全球尿失禁盛行率女性(中位數為27.6%)大於男性(中位數為10.5%)，又明顯或規律的尿失禁症狀隨年紀增加而上升。大部分應力性尿失禁好發於35-44歲，其他急迫性及混合行尿失禁多發生在75歲以上。 (Minassian, 2003)

全球尿失禁型態的比例如下：

尿失禁的危險因子為何

1.      隨著年紀增長，尿失禁的比例會隨之增加

2.      種族：應力性尿失禁 (高加索人>非裔美人)

           逼尿肌不穩定(高加索人<非裔美人)

3.      家族因子：因飲食或生活解尿習慣所造成的，非遺傳基因所造成的

4.      中心肥胖

5.      生產相關因子：(特別針對應力性尿失禁)

1) 懷孕期間

2) 生產方式 (會隨年紀增加而消失)

3) 生過孩子

尿失禁與生活型態相關的因素為何

1. 減重

2. 咖啡因

3. 碳酸飲料

4. 抽菸

5. 便秘

6. 酒精

尿失禁與彼拉提斯

尿失禁的運動治療可以增強骨盆底肌的訓練，至少三個月，以獲得改善。 (Dumoulin, 2010)

以下運動大家可以參考看看：

1.  用力前自主縮縮技巧，即提肛憋尿練習

2.  腹橫肌與骨盆底肌共同訓練

      1) 造橋運動(躺)

    

2) 骨盆穩定運動(躺)—雙腿交替抬起

    

3) 單腳空中繞圈(躺)—可以彈力帶輔助

      4) 空中踩腳踏車(躺)

5) 雙腳夾球運動(躺)—在兩膝中間夾球 (膝盡量打直)

6) 提膝運動(跪趴)—無法跪趴的人，可以用大球輔助

以上運動最好有專業教練指導，才可正確安全的做出喔~~

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