虹約健康專業核心運動訓練中心: 產後媽咪做運動(III)~~抱寶貝好輕鬆

English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

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2012年10月9日星期二

產後媽咪做運動(III)~~抱寶貝好輕鬆

隨著小寶貝的到來，媽咪們必須具備好臂力，才能輕鬆的把小寶貝抱在懷中。許多事為了寶貝，可能都自己要動手，以下請看增強臂力的運動：

二頭肌運動		坐姿兩腳踩彈力帶，一面練習上臂動作，一面訓練骨盆和下肢的穩定性。吸氣預備，吐氣手肘彎，手指向耳朵，吐氣再伸直回原位。
三頭肌運動		坐姿肚子收緊，兩腳踩彈力帶，手肘夾在軀幹兩旁，一面練習上臂動作，一面訓練骨盆和下肢穩定性。吸氣預備，吐氣手肘向後伸直，吸氣再回原位。
手肘開合		坐姿，彈力帶綁圈套在手肘上，動作過程中一樣維持軀幹的穩定。吸氣預備，吐氣手肘打開，吸氣再回原位。
手臂開合		坐姿，雙手在胸前拿彈力帶與肩同寬。吸氣預備，吐氣雙臂打開像十字架，吸氣再回原位。