English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


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2012年10月6日 星期六

產後媽咪做運動(II)~~還媽咪翹臀來


懷胎十月後,為了裝的下我們的小寶貝,骨盆也被撐大了許多媽咪都覺得年輕時那翹翹結實的屁屁不見了!以下就來教您翹臀的運動:
1.      造橋運動
初階版
進階版
確定脊椎成一直線,雙腳與骨盆同寬。
吐氣以後直接挺到肩膀、屁股、膝蓋成一直線的位置

吸氣預備,吐氣由骨盆啟動,一節一節帶著脊椎捲起來,屁屁夾緊喔!到肩膀、屁股、膝蓋成一直線後,吸氣停留,再吐氣一節一節的捲回原位
吸氣一腳伸直提到垂直地面的位置指向天花板
吐氣腳板勾下來45度的位置,再回到前一個步驟重複3次後,放回地板上再換腳
重複10
重複10

2.      側抬三部曲
1)      側抬腿
起始位置在側躺,腳伸直在地板上(若無法維持平衡,下面的膝蓋可以彎曲),吐氣腳伸直側抬指向天花板,吸氣再回原位,做10下。
2)      側畫圈
起始位置在側躺,腳伸直,一腳在第一腳抬離地面與地板平行(若無法維持平衡,下面的膝蓋可以彎曲)。吐氣往前畫圓,吸氣回中心,畫10圈後在反方向畫圓。過程中都要維持軀幹和骨盆的穩定。兩腳各一輪。
3)      側踢腿
起始位置在側躺,腳向前伸直在45度的位置,上腳抬到高與地面水平。

吸氣預備,吐氣腳板勾往前踢。
吐氣腳維持伸直的姿勢,往後踢,再重複前一步驟10次後換腳。當然動作過程中還是維持軀幹和骨盆的穩定唷!


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