虹約健康專業核心運動訓練中心: 產後媽咪做運動(II)~~還媽咪翹臀來

English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

(click address to google map)

2012年10月6日星期六

產後媽咪做運動(II)~~還媽咪翹臀來

懷胎十月後，為了裝的下我們的小寶貝，骨盆也被撐大了…許多媽咪都覺得年輕時那翹翹結實的屁屁不見了！以下就來教您翹臀的運動：

1. 造橋運動

初階版	進階版

確定脊椎成一直線，雙腳與骨盆同寬。	吐氣以後直接挺到肩膀、屁股、膝蓋成一直線的位置

吸氣預備，吐氣由骨盆啟動，一節一節帶著脊椎捲起來，屁屁夾緊喔！到肩膀、屁股、膝蓋成一直線後，吸氣停留，再吐氣一節一節的捲回原位	吸氣一腳伸直提到垂直地面的位置指向天花板吐氣腳板勾下來45度的位置，再回到前一個步驟重複3次後，放回地板上再換腳
重複10下	重複10次

2. 側抬三部曲

1) 側抬腿

起始位置在側躺，腳伸直在地板上（若無法維持平衡，下面的膝蓋可以彎曲），吐氣腳伸直側抬指向天花板，吸氣再回原位，做10下。

2) 側畫圈

起始位置在側躺，腳伸直，一腳在第一腳抬離地面與地板平行（若無法維持平衡，下面的膝蓋可以彎曲）。吐氣往前畫圓，吸氣回中心，畫10圈後在反方向畫圓。過程中都要維持軀幹和骨盆的穩定。兩腳各一輪。

3) 側踢腿

	起始位置在側躺，腳向前伸直在45度的位置，上腳抬到高與地面水平。吸氣預備，吐氣腳板勾往前踢。
	吐氣腳維持伸直的姿勢，往後踢，再重複前一步驟10次後換腳。當然動作過程中還是維持軀幹和骨盆的穩定唷！