百貨周年慶之駕馭妳的高跟鞋~~名模美腿養成術

百貨周年慶一到，逛街逛一整天是常有的事，但如果逛街又要穿美美的還踩個高跟鞋，那可要日常生活中就一定要練就一身好本領，否則水腫痠痛一定跟著你來！

如何駕馭高跟鞋以及走起來如名模一般呢？

1. 挑對鞋型很重要!!!

以舒適度來說，高跟鞋以3~5公分較好，因與足弓的弧度與支撐度有關。如果要穿更高的高跟鞋，當然對腿部線條的修飾較好，但要穿可讓足弓較服貼的高跟鞋，才可以避免受傷(如足底筋膜炎或腳踝扭傷)。現在市面上有很多後跟8、9公分、前台也有墊個3公分的跟跟鞋，一來也可保有高度和腿長，也可避免足弓負擔過大導致受傷或抽筋！

2. 小腿、大腿要有力!!!

要會穿高跟鞋，小腿肌力要足夠才行，也就是要會顛腳走路。所以練習顛腳走路，且大腿用力使膝蓋打直、臀部夾緊，自然而然就會穿高跟鞋。尤其要穿更高跟的高跟鞋，肌力更是要夠。除了小腿肌力，小腿肌耐力還要足夠，在加上平衡能力的訓練，就可以穿高跟鞋自在的跳舞了。

以下推薦幾個訓練腿部的肌力動作，以邁向名模之路~~

1. 大腿外側肌力練習(趴姿)--(也可以消除大腿外側的肉肉)

利用彈力帶的阻力，訓練大腿外側的肌力，一次做10下

2. 大腿內側肌力練習(坐姿夾小球)--(也可以消除大腿內側的肉肉)

坐在椅子上夾著一顆有彈性的小抗力球，一次夾20~30下

3.大腿後抬運動(趴姿)--(也可以讓臀部俏而緊實)

利用臀肌與大腿的力量，將兩條腿向後抬高，膝伸直，一次做10下

**小提醒：雖然穿高跟鞋很美麗，但常穿高跟鞋，容易造成重心向前的狀況，久而久之容易造成其他姿勢上的狀況，如腰椎過度伸直造成下背痛，所以回家可以反向練習翹腳板走路，可以將重心平衡回來；又穿完高跟鞋回家後，可熱敷、按摩小腿，再做一些拉筋放鬆運動(下圖)可以預防因長時間穿高跟鞋走路小腿肚變粗，或抬高腿可以消除小腿腫脹。以上都可以讓腿部的線條更美喔！

1. 弓箭步拉小腿(站姿)--可修飾小腿線條

腳尖朝正前方，後腳為要修飾的腳需膝伸直，一腳一次可拉筋30秒~1分鐘，可重複數次

2. 整條腿後側拉筋運動--可修飾整條腿的線條

整條腿保持伸直，身體向前彎曲拉筋，一腳一次可拉筋30秒~1分鐘，可重複數次

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