虹約健康專業核心運動訓練中心: 外八腳開開運動可改善

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2016年2月13日星期六

外八腳開開運動可改善

走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。

除了嬰兒時期至開始走路時，大腿仍習慣性外轉而呈外八字足，這算是正常現象，會隨著年齡成長回復到較正的步態。成人外八，以男性居多，而造成外八的原因如下：

1. 體重過重或是老化現象：體重過重或是足部老化肌無力，足底為了支撐過重的負荷，只好利用較大站立支撐面積來站立或走路，才會比較穩。

2. 大腿外轉肌肌力較強/內轉肌肌力較弱：這可能先天或後天用力習慣所造成的。

3. 伴隨O型腿或內翻足所造成的外八：當骨盆或腿部肌力有多處不平衡所造成外觀上的變化。