常常聽人家說要維持好體態，就要能提肛縮腹，但實際上做起來不容易！其實，這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠，及習慣漸漸養成才辦得到的。
維持身體正中位置，最重要的還是脊椎的位置要正中，而維持脊椎位置正中很重要的肌肉就是核心肌肉群—包括腹肌、背肌、骨盆底肌、臀肌及脊椎附近的肌肉等。
在此提供一種方式讓你可以每天做，就能輕鬆做到提肛縮腹喔！就是練習『脊椎延展』的技巧：坐在椅子上或地墊上，做脊椎延展，也就是要感覺有一股力量往頭頂延伸上去，另一方面要能感覺自己的二個坐骨頂住椅子或是地墊。做這個動作基本上就會提肛縮腹喔！
另外，也可在加做以下動作來加強脊椎延展的技巧：
l 坐著抬高腳：做此動作一樣要做到脊椎延展(感覺有一股力量網頭頂延升上去，另一方面要能感覺自己的二個坐骨頂住椅子或是地墊)，再交替抬腿，一次可左右各抬10下，可重複數次。
l 上背伸展運動：做此動作一樣要做到脊椎延展(感覺有一股力量網頭頂延升上去，另一方面要能感覺自己的二個坐骨頂住椅子或是地墊)，雙臂向天花板伸直，做前後交替擺動的動作，一次可擺10~20下，可重複數次。
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