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本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
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2015年9月9日 星期三

預防脊椎不正 就是要核心強健

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什麼是脊椎不正?
顧名思其義,就是脊椎不在正確的排列位置上。從正面觀,正常脊椎應是直直的一條,沒有向右或左彎曲;從側面觀,正常脊椎排列應有一定的曲度,在頸、腰椎部份是微微前凸,胸椎的的部分則是微微後凸。而重心的那一條鉛錘線,應是通過頸椎腰椎到髖關節,如此脊椎才不會無法成受重力而產生形變,如果受力不對就有可能會造成脊椎不正常的現象,如脊椎過度前傾(發生於頸、腰椎)脊椎過度後(發生於胸椎)脊椎過平(常發生於胸椎)脊椎側彎等等。醫學上定義凡是正面觀察到脊椎彎曲的角度小於10度,就屬脊椎不正;超過10度以上,就是脊椎側彎

什麼是核心肌群?
「核心肌群」是負責保護脊椎穩定,支持脊椎、減少椎間盤所受壓力的肌肉群。心肌群的位置,大致在橫膈膜以下到骨盆底部之間,環繞著腹腰、軀幹中心的肌肉群。可以簡單分為深層肌肉和表淺肌肉:
1.深層核心肌肉群又稱為局不穩定性肌肉群,為於軀幹較深層的位置,主要是腹橫肌與多裂肌,還有腹內斜肌與腰方肌,主要功能在提供各椎體間的穩定能力,可以使脊椎維持在正中區域的範圍內。
2.表淺核心肌群又稱為整體性穩定肌群,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、束脊肌及臀部肌群等,主要功能在控制脊椎的動作方向,並產生較大的動作力矩,因此可藉此對抗、平衡衝擊於脊椎的外力
上述兩種肌群協調動作,可以使脊椎處於穩定平衡的將康狀態。
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預防脊椎不正的核心運動
雖然造成脊椎不正的因素很多,有的是先天結構上異常的狀況,有時是體質的狀況,有的則是疼痛或外力傷害造成脊椎問題,但因為脊椎與核心肌群密不可分,強健自己的核心,也就是等於保護脊椎。為了使脊椎維持在直立的位置,除了良好的神經控制系統外,還需要控制功能的肌肉系統,這都需要好好的鍛鍊核心肌群,才能做到的。簡單列出以下運動,大家一起試試看。
1. 棒式撐體
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手肘置於肩膀正下方,撐起身體,使身體成一直線,一次可撐15~30秒,可重複數次。
2. 腹斜肌運動
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雙腳抬到桌面(table top)高度,上半身抬起,做腳替踢腿轉體,一次可做左右轉各10下,可重複數次。
3. 側撐抬腿
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單側手撐身體,單膝跪,做側抬腿的動作,一次可抬10~20下,可重複數次,換邊再做。

運動前請記得要先熱身,完成後也要記得緩和運動;過程中如有不適請停止,必要請找專業教練指導!
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