虹約健康專業核心運動訓練中心: 預防骨質疏鬆找上門(II)~在家輕鬆做預防骨質疏鬆的運動

English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

(click address to google map)

2015年8月26日星期三

預防骨質疏鬆找上門(II)~在家輕鬆做預防骨質疏鬆的運動

了解了什麼是骨質疏鬆症、自我檢測骨質疏鬆方法及如何補充鈣質(請見預防骨質疏鬆找上門(I)~自我檢測6大點)，就要來了解運動對骨質疏鬆的重要性了。

運動可以強化骨骼

運動(尤其是負重及有氧運動)，可讓骨骼增加負擔並有沉澱鈣質的作用使骨骼強韌，1天運動30分鐘以上，最少一周3次；另外增加訓練保護骨骼的肌肉是很重要的，活動肌肉可刺激骨骼使其強韌，也可防止跌倒或骨折。

以下介紹5招在家就可以做的預防骨質疏鬆運動：
1. 原地踏步走

在家裡稍微空曠的地方，做原地踏步的動作，一次可走1~2分鐘，依自己的能力及狀況增加，可以做5~10分鐘。