夏日瘦身大作戰~~懶人瘦身法—呼吸瘦身法

夏日瘦身大作戰~~懶人瘦身法—呼吸瘦身法

許多人想要讓自己更瘦，試過許多方式，但多無法持之以恆，終告失敗為收場。瘦身真的需要毅力及恆心！鼓勵大家，至少要能維持身材及體重，不要讓自己的疏忽而讓自己愈來愈像吹氣球一樣：飲食要慎選—少油少糖少鹽、多吃天然食材特別是富含抗氧化作用的蔬果，且任何食物都不要太過或不及、太過偏廢—也就是適量即可，而食物種類要常變化，就可獲得大自然中許多不同的營養成份；要多活動活動消耗囤積過多的熱量與油脂，人活著就是要動，想想只要幾天不走路，人類的小腿就會萎縮，可怕的是萎縮的是肌肉而不是肥油，知道同樣是一公斤肌肉與脂肪的差別嗎？﹝請見下圖﹞就是體積看起來不同，一樣體重的人，視覺上及實際上就會因為肌肉與脂肪比例的不同而有大小的不同。上述做法這也是為了健康著想！

瘦一定好嗎？要瘦得剛剛好才好。依照現今公認最好的身材比例最好根據身體質量指數(BMI)及腰臀比例來看最好，也要參照體脂率，如下所示：

分級	身體質量指數	腰圍
體重過輕	BMI < 18.5
正常範圍	18.5 ≤ BMI < 24
過      重	24 ≤ BMI < 27	男生 ≥ 90公分
輕度肥胖	27 ≤ BMI < 30	女生 ≥ 80公分
中度肥胖	30 ≤ BMI <35
重度肥胖	BMI ≥ 35

體型	女性 Fat %	男性 Fat %
幾乎無肥肉	10 - 12	2 – 4
運動員	14 – 20	6 – 13
體健 (Fit)	21 – 24	14 – 17
及格	25 – 30	18 – 25
肥胖	30 +	25 +

炎炎夏日，要運動真的是要人命，在此教大家一懶人瘦身法—也就是呼吸瘦身法：

這種呼吸法，又稱橫膈膜呼吸法(橫式呼吸)，可以訓練到最深層的腹肌—腹橫肌，也能增強肺活量，讓肺葉達到最大使用率及功效。不是胸式呼吸，也不是腹式呼吸，做橫式呼吸的時候不要管腹部是否會動，只要關注在自己的胸肋是否有呈現向外向兩旁3D方向的擴張即可。

   

  

可採坐姿或躺姿，讓自己的身體處於正中位置，可用雙手觸摸在肋骨下緣，(或利用彈力帶套在肋骨下緣去感覺彈力帶鬆緊)。

動作步驟：(吸氣與呼氣的長度比例為1:2最好，吐氣吐得愈乾淨，吸氣會更有力喔！)

1. 鼻子吸氣：感覺空氣達到下肺葉，肋骨呈現向外向兩旁3D方向的擴張。

2. 噘嘴吐氣：噘嘴吐氣就是利用腹橫肌輔助，讓肺葉的空氣盡量排空，以利下一次吸更多的空氣。

有空，隨時隨地就可以做此呼吸練習，一次可練習10分鐘。如此就可以運動到腹肌最深層的腹橫肌了！

當然此種瘦身效果雖然有限，但可讓你的小肚肚可以比較不會肆意擴張。但如果你要你的腹肌線條夠好，建議還是要搭配瘦小腹運動！(請參見上一篇：夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇)

祝福大家有個清爽無負擔的夏天！有任何問題歡迎留言討論，或是來電虹約健康專業核心運動訓練中心免費諮詢：02-23918933。

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