虹約健康專業核心運動訓練中心: 老年人的優質生活就是要運動 ~一起彼拉提斯吧！

English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

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2015年6月24日星期三

老年人的優質生活就是要運動 ~一起彼拉提斯吧！

近年來大家都知道運動的重要性，也知道老年健康事要從年輕時期就要開始去養成存骨本。特別是老年人想要過優質的生活，運動真的事不可缺少！

2014年Surbala等人將51位男女年齡為65~74歲的受試者，將他們任意分為三組做實驗。這些受試者都可以拿或不拿輔具走至少30英呎(約快100公尺)，身體及心理狀況都沒特別狀況，但前一年至少跌過一次跤，且願意配合整個運動計畫。三組運動都是一周做3次運動共6周的計畫，差別在於：

1. 彼拉提斯運動組：強調下肢肌力/柔軟度/協調性的彼拉提斯運動，10下/運動, 休息2分鐘，共做45分鐘/次。

2. 傳統平衡訓練：強調下肢及身軀肌力及姿態控制運動。

3. 控制組：5分鐘熱身+12分鐘在舒適的步道走路+5分鐘緩和運動。

研究結果發現，彼拉提斯組及傳統平衡訓練組較一般控制組的老人，在生活品質上有較大的進步，其中彼拉提斯組似乎又更勝一籌。這也顯示一般老年生活只有走路是不夠的，還要有適度的肌力訓練，特別是核心肌群的訓練，可以讓生活中所需要的做事的肌肉力量、體力及姿態等等都是可以維持的，也能讓自己的精氣活力思緒持續。到了老年，有錢有閒，似乎生活不應停滯怠慢，有了健康的加持，應是要能繼續參與許多事務，生活還是一樣可以多彩多姿。

簡單介紹幾招彼拉提斯運動，維持青春活力：

1. 貓背運動：四足跪趴，做身體上下的拱背的動作，一次可拱5~8下，拱背實可以停留5~8秒。※注意有膝關節問題的人，可以以坐姿推牆調整此動作。