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本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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2015年6月11日 星期四

訓練深層核心肌肉可以彼拉提斯!

許多人愈來愈知道,彼拉提斯是一種可以訓練核心肌群(存在脊椎腹腔骨盆髖部附近的肌肉群,可以保護穩定脊椎,是人體質量中心的所在處)的運動。但可知道此運動不僅訓練核心,還可以訓練到深層核心


●腹肌由最外層到內層的依序排列為:腹直肌→腹外斜肌→腹內斜肌→腹橫肌。

2008 EndlemaCirtchley針對26(平均年齡為43±14)學過彼拉提斯超過6個月、沒有任何下背痛的病史的男女做研究,看看是否他們的核心鍛鍊的成果為何。測試的彼拉提斯動作如下:
1. 墊上運動的單腳畫圈圈(single leg circle)一腳伸直在地,一腳指向天花板坐畫圈圈的動作(注意:骨盆不晃動)

2. 墊上運動的由躺到坐捲起運動(roll up)雙腿伸直,由躺姿慢慢坐起。

3. 核心床的百式呼吸(Reformer Hundred)雙腿抬高在桌面水平高度(table top),上半身起身拉帶做吸吐各五次交替的共百次的腹肌耐力動作。


另外,他們也針對動作正不正確的影響做測試:
1. 骨盆微微後傾(imprint)也就是躺姿讓骨盆些微後傾,讓腰椎輕輕地平貼在地。


(A)正確方式,(B)不正確的用力方式)

2. 墊上運動的百式呼吸(Mat Hundred)雙腿抬高在桌面水平高度(table top),上半身起身雙手擺動做吸吐各五次交替的共百次的腹肌耐力動作。

研究結果很有趣的發現:
1. 腹內斜肌(OI)與腹橫肌(TrA)在做運動的時候都較不運動時有顯著的增厚(表示為有效的肌肉收縮)

(A不運動時,B運動時 腹機的超音波顯影)
2. 核心床較墊上的百式呼吸,能有更增厚的腹橫肌(TrA),表示核心床為較有效率的訓練。
3. 彼拉提斯運動可以運動到較深層的核心肌肉。
4. 針對做彼拉提運動的正確性與否,發現做正確較不正確或不運動時能夠讓腹內斜肌(OI)與腹橫肌(TrA)能夠有效率的收縮增厚。


彼拉提斯運動需要專業教練指導入門,才不會有運動傷害或做不正確圖勞無功的窘境~~
歡迎預約體驗彼拉提斯的深層效果,虹約墊上及器械核心床課程表及網路預約請參考虹約運動健康網:http://www.irisdream.com.tw/。虹約諮詢預約專線:02-23918933

◎一起彼拉提斯 喚醒深層核心◎




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