English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2015年1月4日 星期日

上班族5分鐘元氣操 (II)

元旦連續假期才剛放完,開工日不免有些提不起勁,過去的疲勞感也好像又回來了,深感假期真的是太短了.......

這是由於上班族常常窩在電腦前長時間工作,常常讓身體處於緊繃的狀態,所以腰痠背痛或是肩頸痠痛就會找上門的,嚴重的話可能還會有椎間盤突出或骨刺神經痛的病症產生。為了不要讓工作成為殘害身體的不可抗力,適度的運動是必要的。利用辦公室的空間,休息時隨時隨地就可以活動伸展一下,讓自己恢復一下元氣喔!



5分鐘椅子元氣操
1. 上背伸展:身體坐正,先雙手向上,再雙手打開畫圓,一次可以做20~30下;反之也可先雙手打開畫圓向上,再雙手放下回原位。讓肩膀上背可以放鬆。

2. 背肌伸展:手扶椅子(扶手或椅背),慢慢讓自己的背部下壓呈一直線(筋緊的可傾斜或筋鬆的可達水平),一次可下壓15~30秒,可重覆。讓整個背部得以放鬆。*注意:如果筋很緊不要硬壓,持續做筋就會越來越鬆。

3. 大腿前側拉筋:一腳跨在椅子上,骨盆擺正,身體往前壓讓伸直的後方大腿前側感到拉筋,一次一腿可下壓15~30秒,可重覆。*注意:慎選椅子高度,或利用階梯也可以達到一樣的效果。

4. 小腿拉筋:骨盆坐正,伸直一腿腳板勾起,再將上半身向下彎,可感覺小腿拉筋,一次一腿可下壓15~30秒,可重覆。

5. 脊椎關節活動:坐正,從頸部慢慢下彎,到胸椎,再到腰椎,雙手盡量向下向前延伸,過程約花5秒,到最下方未置可再停留5~10秒,可重覆。*注意:部一定要摸到地板,可按自己的能力;如果下彎會頭暈也要小心,一般多做幾次頭暈感應會消失。

希望大家都能開開心心地工作,一起元氣吧!




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