English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
(click address to google map)


*營業時間：周一~周五 9:00~21:00；周六 9:00~17:00


歡迎大家來預約課程，趕快一起來運動吧！


2015年1月4日 星期日

上班族5分鐘元氣操 (II)

元旦連續假期才剛放完，開工日不免有些提不起勁，過去的疲勞感也好像又回來了，深感假期真的是太短了.......

 這是由於上班族常常窩在電腦前長時間工作，常常讓身體處於緊繃的狀態，所以腰痠背痛或是肩頸痠痛就會找上門的，嚴重的話可能還會有椎間盤突出或骨刺神經痛的病症產生。為了不要讓工作成為殘害身體的不可抗力，適度的運動是必要的。利用辦公室的空間，休息時隨時隨地就可以活動伸展一下，讓自己恢復一下元氣喔！

5分鐘椅子元氣操
1. 上背伸展：身體坐正，先雙手向上，再雙手打開畫圓，一次可以做20~30下；反之也可先雙手打開畫圓向上，再雙手放下回原位。讓肩膀上背可以放鬆。

2. 背肌伸展：手扶椅子(扶手或椅背)，慢慢讓自己的背部下壓呈一直線(筋緊的可傾斜或筋鬆的可達水平)，一次可下壓15~30秒，可重覆。讓整個背部得以放鬆。*注意：如果筋很緊不要硬壓，持續做筋就會越來越鬆。

3. 大腿前側拉筋：一腳跨在椅子上，骨盆擺正，身體往前壓讓伸直的後方大腿前側感到拉筋，一次一腿可下壓15~30秒，可重覆。*注意：慎選椅子高度，或利用階梯也可以達到一樣的效果。

4. 小腿拉筋：骨盆坐正，伸直一腿腳板勾起，再將上半身向下彎，可感覺小腿拉筋，一次一腿可下壓15~30秒，可重覆。

5. 脊椎關節活動：坐正，從頸部慢慢下彎，到胸椎，再到腰椎，雙手盡量向下向前延伸，過程約花5秒，到最下方未置可再停留5~10秒，可重覆。*注意：部一定要摸到地板，可按自己的能力；如果下彎會頭暈也要小心，一般多做幾次頭暈感應會消失。

希望大家都能開開心心地工作，一起元氣吧！
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
虹約運動健康網
http://www.irisdream.com.tw
虹約 FB 粉絲團
虹約部落格
彼拉提斯運動課程
脊椎側彎 / 痠痛改善 / 婦女骨盆 / 銀髮族 / 平衡協調 / 經絡 / 紓壓運動課程
兒童體適能 / 兒童脊椎側彎 / 專注力運動課程
強力核心運動課程
塑身 / BARRE 芭蕾提斯 / 空中提斯 ( 反重力吊床 ) / TRX 懸吊運動課程
企業健康講座、外派師資、教室租借服務
運動器材 &  健康相關商品及出版品銷售代購



張貼者： 於
標籤：

沒有留言:

張貼留言

訂閱： 張貼留言 (Atom)