English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2014年7月3日 星期四

讓妳曲線窈窕~~抗力球塑身運動

抗力球(Swiss Ball)是很常見的運動器材,大、小朋友都愛。由於球體的不穩定性及彈性,除了可以訓練平衡協調性,也是瘦身塑身很好的健身器材。

夏日到了,衣服變單薄了,不想小肚肚原形畢露,試試利用抗力球來鍛鍊腰身,使臀部更結實俏挺,讓自己更有曲線。可按每個人的腿長短選擇適合自己大小的抗力球。以下提供一些抗力球運動,一起動起來吧!

1. 腹斜肌運動
斜靠在抗力球上,雙手環頸雙臂打開,再做像右前、左前挺起上半身。一次可左右各挺起5~8下,可重覆數次。(注意:1. 上半身要離開球一些才會練得到腹肌喔;2. 雙腿勿開開的,大腿內側也要用力。)









2. 挺上背運動
趴在球上(球在腹部下方),雙腿伸直,挺起上半身,一次可挺起6~8下,可重覆數次。(注意:臀肌要夾緊,尾骨微捲,才不容易傷腰椎,如果腰椎會痛就要先休息一下,用力方式可能有錯。)









3. 雙膝離地
跪趴在地(球在胸口下方),利用腹、背肌及臀肌的力量為主,一次可抬膝約10cm 6~8下,可重覆數次。(注意:勿用太多腿力將膝抬太高,否則訓練不到骨盆的力量。)










4. 抬臀運動
做在地上斜靠抗力球,準備做抬臀運動,一次可抬臀6~8下,可重覆數次。(注意:1. 抬臀時臀肌要夾緊、且腹肌要用力,不要只用背部撐起而臀部垂垂地,容易拉傷腰椎;2. 如頭暈,可休息再做,一般多做幾次就會慢慢習慣了。)








運動前請做足熱身運動,運動完後要做緩和運動讓肌肉放鬆拉筋線條才會練得更修長,且也較不會造成運動傷害喔!



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