讓妳曲線窈窕~~抗力球塑身運動

抗力球(Swiss Ball)是很常見的運動器材，大、小朋友都愛。由於球體的不穩定性及彈性，除了可以訓練平衡協調性，也是瘦身塑身很好的健身器材。

夏日到了，衣服變單薄了，不想小肚肚原形畢露，試試利用抗力球來鍛鍊腰身，使臀部更結實俏挺，讓自己更有曲線。可按每個人的腿長短選擇適合自己大小的抗力球。以下提供一些抗力球運動，一起動起來吧！

1. 腹斜肌運動

斜靠在抗力球上，雙手環頸雙臂打開，再做像右前、左前挺起上半身。一次可左右各挺起5~8下，可重覆數次。(注意：1. 上半身要離開球一些才會練得到腹肌喔；2. 雙腿勿開開的，大腿內側也要用力。)

2. 挺上背運動

趴在球上(球在腹部下方)，雙腿伸直，挺起上半身，一次可挺起6~8下，可重覆數次。(注意：臀肌要夾緊，尾骨微捲，才不容易傷腰椎，如果腰椎會痛就要先休息一下，用力方式可能有錯。)

3. 雙膝離地

跪趴在地(球在胸口下方)，利用腹、背肌及臀肌的力量為主，一次可抬膝約10cm 6~8下，可重覆數次。(注意：勿用太多腿力將膝抬太高，否則訓練不到骨盆的力量。)

4. 抬臀運動

做在地上斜靠抗力球，準備做抬臀運動，一次可抬臀6~8下，可重覆數次。(注意：1. 抬臀時臀肌要夾緊、且腹肌要用力，不要只用背部撐起而臀部垂垂地，容易拉傷腰椎；2. 如頭暈，可休息再做，一般多做幾次就會慢慢習慣了。)

運動前請做足熱身運動，運動完後要做緩和運動讓肌肉放鬆拉筋線條才會練得更修長，且也較不會造成運動傷害喔！

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