English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2014年1月22日 星期三

彈力帶塑身操 ~ 隨時可以做!

又到一年一度春節假期,免不了吃吃喝喝睡大覺,為了不要讓大家在假期過後有悔恨,告訴您一種既新潮又方便,隨時隨地可做的塑身大絕招~~彈力帶塑身操!

彈力帶(Thera band)是健身界公認最小巧易攜帶的健身器材,長約120~150cm,依每個人的肌肉力量不同可選擇合適彈性的彈力帶來做肌力訓練。對抗惱人的蝴蝶袖,可以利用彈力帶來做為臂力訓練再搭配拉筋運動,且不論出國旅遊或生活較忙碌沒時間運動,每日只要10分鐘,只要持之以恆,一日重複數次,一定可以揮別蝴蝶袖,造就修長有型的手臂線條喔!

以下就介紹幾個簡單彈力帶塑身操:
1. 雙手伸直擺動:坐在彈力帶上,雙手拉帶向上伸直,連續做手臂前後擺動,一回可擺動10~20次,可重複數回。可以訓練修飾上背到手臂的線條。









2. 身體扭轉:坐在彈力帶上,雙手握帶,右手向左前方拉帶身體向左轉,再左手向右前方拉帶身體向右轉,一回可做6~10次,可重複數回。可以消除背部贅肉及讓腰部更有曲線。








3. 抬腿運動:彈力帶綁成圈圈狀,套在腳踝處。(抬腿運動可以訓練腰臀曲線,使臀部更結實更翹挺,並可消除大腿贅肉。)






1)側躺,每回每邊各側抬10下,換邊再做,可重複數回。可以訓練






2)趴姿,每回每腳各向後抬10下,換腳再做,可重複數回。






提醒您,完成以上運動一定要做拉筋放鬆運動,才不會讓肌肉長太大,可達到線條修飾的效果。
1. 上肢伸展運動:吸氣雙手十指交扣向上伸展,吐氣畫圈放下,可做5~8次。







2. 下肢拉筋運動:弓箭步(二腳板要相互平行站,前腳彎膝/後腳伸直)拉腿筋,一次一腳拉筋15~30秒,換腳再做,可重複數次。












最後再告訴您一個保養彈力帶的小撇步~~讓彈力帶可以陪您長長久久喔!











擷取自彈力帶銷售網:http://www.i-dream365.com.tw (運動健康網)








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