最近天氣氣溫驟降，萬物開始蕭條，甚至不知怎麼搞的，漸漸感到失眠、心悸、胸悶、頭暈目眩、耳鳴、盜汗、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、緊張手腳發抖、焦慮情緒不穩、神經衰弱，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?你可能壓力太大了！你可能自律神經失調!!如果自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如心臟病或高血壓等，嚴重者甚至引發悴死等急症。
自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。自律神經受外在環境與外來刺激，以及本身的荷爾蒙、個性及身體疾病等多重因素影響，急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。
當人遇到壓力時，自律神經會立即產生反應，壓力一旦解除，自律神經系統又會調整回原來的平衡狀態。但當壓力過大或是演變成慢性長期壓力時，平衡狀態被破壞，就好像一直壓在石頭下的皮球一樣，即使移開石頭，也因為彈性疲乏，再也無法回復原狀。
其實，自律神經失調是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。大多數的自律神經失調，可以透過改變生活方式獲得緩解，毋須吃藥看醫生。當緊張憂慮程度，嚴重影響到工作、生活或是人際關係時，可能需要尋求精神科或神經內科醫師幫助，以安眠藥、抗焦慮藥及抗憂鬱藥物來協助。但最基本的解決方法，是覺察自己的能力極限，適時紓解壓力，該休息就要休息。在飲食方面則以清淡為宜，多吃可以提升抗壓能力、具有穩定神經細胞功效的食物，像含鈣量高的乳製品、含鎂豐富的深綠色蔬菜及核果、含DHA的深海魚油等，都有抗壓寧神的效果。
除此之外，還可以藉由運動來改善焦慮。運動時會分泌「內生性嗎啡」，令人產生愉悅感，像走路就是一種抒壓的方法，輕快地走路40分鐘，平均可以降低14％的焦慮程度。同時，運動也能讓體內血清素增加，有助眠的功效。尤其是彼拉提斯是著重呼吸訓練的運動，可幫助穩定自律神經系統、更可減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
在這裡跟大家分享幾招放鬆身體與心靈的好方法，天天練個一兩招，只要持續做，就能舒緩壓力囉！
A. 橋式
1. 平躺，膝彎曲腳掌踩地。
2. 慢慢抬起屁股，使身體呈一斜線。停留做一次呼吸再慢慢將屁股放回地板。重覆5~8次。
B. 趴姿平衡
1. 四點趴姿，手掌及膝蓋撐地，背及脖子要挺直(眼睛仍注視地板)。
2. 平衡後，緩緩伸直左手，身體仍一直線不歪斜。
3. 換伸出右腳，仍保持身體平衡。縮回之後再交替伸直右手或左腳。一次可伸手腳10下。
C. 側抬腿運動
1. 側躺，手伸直置於耳朵下方，身體呈一直線。將上方腳抬起，身體不晃動。
2. 慢慢將腳放下，重覆５次後，換邊做。
D. 身體左右扭轉
1. 盤腿坐姿，背部挺直手往前延伸。
2.
身體轉向右側，手部做拉弓動作，回中間後再轉向左側。可重覆6~8次。
運動前，請先熱身以避免運動傷害喔~~
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