在彼拉提斯裡面，有哪些動作我們可以練習來輔助步態呢？
1. 趴姿夾臀
趴姿，兩手疊在額頭下方，兩膝蓋彎腳跟相對，腳尖朝外，膝蓋往外打開。
先收緊小腹夾屁股後，將腳跟往上慢慢抬一公分，不可覺得腰有壓力，然後再放下共15次。
若腰會疼痛或有壓力者，僅做夾屁股不需抬起腳即可。
2. 天鵝
趴姿，雙腳打開腳尖朝外，雙手壓住小球，收小腹夾屁股肩胛下沉後，將小球往自己身體方向滾，將上半身抬起肚子離地，不可覺得腰有壓力，然後再將球推回原處 共10次。
3. 貝殼呼吸
做完脊椎伸展的動作，必須做這個動作放鬆下背，跪姿身體往前捲，維持脊椎捲曲呼吸三次，然後再慢慢坐起
4. 橋式
平躺，腳跟踩地兩手輕壓地板，兩個膝蓋中間夾小球，夾緊屁股慢慢往上抬，勿抬超過上背和膝蓋的連線，上背不應該感受到壓力，然後再慢慢放下共15次。
5. 腹肌訓練
平躺，兩腳彎曲，兩手背頭後手肘打開，先收下巴慢慢將上半身抬起後，在上面停留三個呼吸，每次吐氣時將肚皮往內收更多，切勿以脖子用力強迫往上抬，最後一個吐氣在慢慢的把上半身放回地板。
運動注意事項
1.
動作過程越慢越好，且幅度不可過大
2.
每個動作一定要收緊小腹且夾屁股
3.
動作時不可有疼痛感覺或是下背有壓力
4.
若有不舒服感覺請立即停止馬上冰敷且請教復健科醫師或專業運動教練
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
虹約運動健康網
http://www.irisdream.com.tw
虹約 FB 粉絲團
虹約部落格
彼拉提斯運動課程
脊椎側彎 / 痠痛改善 / 婦女骨盆 / 銀髮族 / 平衡協調 / 經絡 / 紓壓運動課程
兒童體適能 / 兒童脊椎側彎 / 專注力運動課程
強力核心運動課程
塑身 / BARRE 芭蕾提斯 / 空中提斯 ( 反重力吊床 ) / TRX 懸吊運動課程
企業健康講座、外派師資、教室租借服務
運動器材 & 健康相關商品及出版品銷售代購
沒有留言:
張貼留言