English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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2013年8月21日 星期三

走出正確的步態 (I)

小時候媽媽都說坐要有坐相、站有站相,走路當然也有走路相啊!我們一天當中,從下床開始之後,要移動到其他地方都是用走的,所以走路的姿勢在我們日常生活中也占了一席之地,甚麼才是正確的步態呢?
從右腳開始跨出去到下一次跨右腳的這段期間,我們稱之為一個步態週期,一個步態週期中包括了站立期(腳跟著地到腳尖離地前)和擺盪期(腳尖離開地板到腳跟著地前),站立期佔整個步態60%,而擺盪期佔整個步態40%,因此我們知道重點是在站立期。
相信大家都有腳踝扭傷或是膝蓋扭傷的經驗,當一隻腳受傷時另外一隻腳的步伐就會變小,因為受傷腳無法完全支撐的關係,這也就是為什麼說重點在站立期的部分。也就是說,如果站立期的穩定性不夠,則無法讓我們有漂亮的跨步(擺盪期),這樣走路的姿勢就不會正確好看了。


那麼站立期主要用力的肌肉是哪個呢?
很多人第一個直覺會是膝蓋,其實是臀部,髖關節乘載來自上肢和軀幹的重量,所以要維持整個身體穩定,而是靠髖關節的伸直肌群─臀肌肌群。但在我們開始預備站立之前,核心肌肉已經開始工作了,所以在站立期最主要的肌肉是核心和臀肌肌群。





除了肌肉之外我們還要注意甚麼呢?
1.     從正面看兩側身體應對稱,髖─膝─踝在同一直線上(不會有過度的外八或內八),除非是先天髖或膝關節異常。
2.     從側面看身體會落在重心線上,走路時抬頭挺胸,身體不會過度前傾,或是過度挺腰讓肚子突出。

3.     在站立期時,應有適度的腳跟到腳尖的步態(heel to toe),最先是腳跟著地然後整個腳底,最後腳跟抬起再腳尖離地,這樣才是完整的步態。



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