English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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2013年3月21日 星期四

膝蓋疼痛與彼拉提斯~~髕骨股骨疼痛症候群 (II)

瞭解了甚麼是髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)就來看看有哪些彼拉提斯運動可以達成減緩疼痛的目標:
1. 夾球抬臀運動



大腿內側夾小球或小枕頭,沿著尾椎薦椎腰椎一節一節抬起下半身;再一節一節放下,重覆動作6~8下。
可以訓練大腿內側及腹、臀肌。


2. 趴姿向後抬腿
趴姿額頭在地,手自然放在耳朵旁,交替向後抬起大腿(動作過程中尾骨捲勿讓腰椎感到壓迫),一次10下。
可以訓練臀肌及大腿後側肌力。

3. 手撐坐大腿上下擺動
背部挺直手肘後撐,腹背肌共同用力以穩定骨盆,一腳伸直做抬起放下,來回6~8下,換腳再做。
可訓練大腿前後肌力。

4. 側抬上半身
側躺身體呈一直線,下手臂側撐,身體做V型抬起上半身及下肢,兩腿夾緊併攏。
可訓練臀肌及大腿內側肌力。

5. 股四頭肌拉筋

站著單腳站拉另一腳腳踝處,尾骨捲以穩定骨盆,可拉到骨四頭肌(大腿前側),一次15~30秒,可重複2~3次。

6. 拉腿部後側

坐著單腳身體向伸直的那一腳彎曲,可拉到膕膀肌,一腿可以拉筋15~30秒,可重複2~3次。



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