從數年前捲起一陣風潮的小折、騎自行車登山，到最近年底常常舉行的馬拉松，從事這些運動固然很好，但很多人因為這些運動產生了運動傷害，最常見的就是膝蓋疼痛了，那麼膝蓋疼痛的原因有哪些呢？
1.
髕骨股骨疼痛症候群PFPS
2.
髕骨軟化症
3.
髂脛束摩擦症候群(ITBS)
這幾種之中，最常見的就屬髕骨股骨疼
痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)了，
當一個膝蓋疼痛的人主述為膝蓋前方，髕骨
附近或下方疼痛時，醫生則會給髕骨股骨疼
痛症候群的診斷。通常疼痛發生在長時間半
蹲、跪姿、上下樓梯或是騎單車、長跑者等
，因此又有人稱之為跑者膝(Jumper’s
knee)。
那麼為什麼會產生這個問題呢？
因為髕骨的不在正確軌道上滑動，久了之後會造成軟組織的磨損，像是髕骨下方的軟骨，因過度磨損而產生疼痛。且當膝蓋彎曲與伸直時，是需要關節周圍許多組織構造來帶動，若有任何的組織太過於緊繃、無力，則會因為不平衡而使髕骨滑動不正常。其中最常見的原因是膝蓋外側過緊，例如：股外側肌(vastus lateralis)、髂脛束(lT band)和外側支持帶(lateral retinaculum)太過於緊繃，或是股內側肌(vastus medialis oblique)太過於無力，則會造成髕骨會往外上側滑動。
此外還有其他可能造成傷害的原因：
1. 過度承重(overloading) – 在腳碰地板做彎曲膝蓋的動作會增加髕骨和股骨之間的壓力。所以跑步，或是過度重複練習深蹲等閉鎖鍊運動(close kinetic chain)都可能會造成髕骨股骨疼痛症候群
2. 旋前足(pronated feet) - 旋前或扁平足因足部排列的問題，會導致膝蓋關節壓力增加，進而影響髕骨的活動與位置。
3. Q-angle過大 –
Q-angle過大的人(X型腿)在承重時，伸直彎曲的腳，壓力會集中在膝蓋外側較多，若做過多的重複性彎曲和承受重量，可能會造成膝蓋周圍的組織受到傷害而產生疼痛。
可能症狀：
Ø 膝蓋關節疼痛，特別是在膝蓋前方，髕骨周圍和下方
Ø 膝蓋內側會有壓痛點
Ø 運動後可能會出現腫脹
Ø 上下樓梯或斜坡時可能會更加疼痛
Ø 膝蓋在彎曲伸直時可能會出現聲響
Ø 長時間坐著彎曲膝蓋可能會不舒服
Ø 股四頭肌(quadriceps)萎縮
Ø Q-angle大於18~20度
Ø小腿肌(calf muscle)、腿後肌群(hamstrings)、股四頭肌(quadriceps，尤其是股外側肌)和髂脛束會呈現緊繃的現象
所以我們可以自己在家裡做甚麼來減輕症狀呢?不外乎伸展與訓練肌肉！
Ø 必須伸展的肌肉有五條：
1. 股四頭肌(quadriceps)
2. 髂脛束(iliotibial band)
3. 股二頭肌(hamstrings)
4. 臀部肌群(gluteus)
5. 小腿肌(calf )
Ø 必須訓練的肌肉：
1. 股四頭肌(quadriceps)，尤其是股內斜肌(VMO)
2. 核心肌群(core muscle)
3. 臀部肌群(gluteus)
4. 股內側肌群(adductors)
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