English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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2012年3月16日 星期五

拒當小腹婆、大腹翁~~我要能穿回過去的衣服褲子!!

人過了三十而立的年齡,身體的代謝能力的下降是必然的生理現象。一般而言,男性易囤積脂肪在腹部,女性因賀爾蒙的影響,年輕女性在下半身,但更年期女性也易囤積脂肪在腹部。腹部脂肪過多容易造成高脂血症、心血管疾病、脂肪肝等,中年婦女甚至有較高罹患乳癌的機率,所以腹部脂肪堆積壞處實在多多。

為了預防代謝症候群(),國民健康局早已經推動國人量腰圍運動,男性腰圍超過90公分(約35.5吋),女性腰圍超過80公分(約31吋),即可稱為肥胖。其實腰和臀的比例(腰臀比)更能準確計算出健康風險,減重成功率也會提高。腰臀比=腰圍÷臀圍當腰臀比超出0.95(男性)、0.85(女性),易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。


腰臀比
男性
女性
標準
0.85-0.9
0.7-0.8
異常
0.95
0.85

除了要定期量腰、臀圍,飲食部分應儘量避免精緻與過度加工的食物,選擇一些較清淡的烹調方式,像是清蒸、水煮、涼拌等方式,吃起來爽口不油膩,又可以減少油脂的攝取,又少糖少鹽也是必要的。最好多攝取高纖維的蔬果以增加飽足感,研究指出每日攝取10克的膳食纖維可以減少15%的熱量攝取。

運動方面,除了腹肌訓練運動外,還要加上重複數次的有氧訓練,才能有效消除贅肉和脂肪。以下就來看看有哪些運動可以讓小腹更平坦,讓你更有腰身:

1.     仰臥起坐/百式呼吸
雙腳離地,仰臥起坐訓練腹直肌耐力,加上百式呼(吸五下/吐五下,連續做100),及雙手一起擺動。

2.     腹斜肌運動
上半身離地,雙腿重複延伸縮回5下,上半身再放下,可重複上述步驟數次。如感到太累,上半身可先不離地,僅做雙腿動作,以增強下腹肌的訓練。
3.     雙腿延伸
上半身離地,雙腿重複延伸縮回5下,上半身再放下,可重複上述步驟數次。如感到太累,上半身可先不離地,僅做雙腿動作,以增強下腹肌的訓練。

4.     側撐身體

訓練側身的肌力,利用大腿、臀部及側邊身體的力量,撐起身體。一邊可做5~8下。注意上半身及骨盆要維持同一個平面,勿旋轉。
5.     四肢挺起/泳式
訓練背肌肌力,四肢挺起,手臂及雙腿盡量往前後延伸,使得背肌得
以維持弧形,可重複挺起數次,一次挺5秒。還可以在挺起四肢時,四肢交替拍動(即泳式運動),可訓練背肌耐力,一次可交替拍動10下,可重複數次,注意拍動時勿同手同腳。
以上運動每日至少做30分鐘,必能幫助消除鮪魚肚,讓你的腰線更修飾。


最重要是要持之以恆,養成常常測量體重、注意腰臀圍,注重飲食及運動,作息生活正常。如果還是無法有效消除肚子的肉肉,還是要尋求專家幫忙;如果產生了代謝症的徵狀,就要及早就醫。

註:代謝症候群:指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象,這些危險因子主要包括高血壓(或血壓偏高但未達高血壓診斷標準)、血脂異常(包含血中三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等脂質代謝異常)、糖尿病(或空腹血糖偏高/葡萄糖耐受不良)、肥胖(特別指中心肥胖或稱腹部肥胖)、以及高尿酸凝血因子的不正常等等。



 




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