以下就來看看有哪些是抗寒發熱的塑身操：
1. 天氣冷，別忘了先熱身，以免抽筋
◎髖關節紓筋
利用大腿骨的力道，將整條腿沿著後方的垂直線推出及拉回，伴隨大腿外轉及內轉運動以達到髖關節放鬆的效果，一腳可推出拉回6~10下。
◎脊椎及上臂往上伸展
上半身挺直，一次可做6~10下。
◎貓背
可以讓脊椎關節活動，動作勿太快，一次可以做6~10下。
2. 抗寒發熱的塑身操
◎剪刀腳
加強腹肌肌力訓練，順便將兩腿曲線拉筋延展，使下肢線條更修飾，一次左右交替10~20下，可重複數次。
◎四足趴伸對側手腳的背肌運動
除了強化背肌外，還可以消除掰掰手，減少副乳，及緊實臀部，一次可以左右交替做10~20下，可重複數次。
◎蚌珠美人操
加強臀肌及大腿外側肌的訓練，可以緊實臀部，一邊一次可做6~10下，可以重複數次。
◎側撐身體抬腿操
注意縮小腹及臀肌夾緊，身體從頭到均在同一平面上，伸直腳可做上下擺動，強化上肢肌力並消除贅肉，身體側邊肌力會增強，也會使整體身體側邊曲線更修長玲瓏，一邊可以抬5~10下。
3. 拉筋收操，才不會練出虎背熊腰的”肌肉人”!
◎貝殼式拉筋
手臂盡量延伸，拉15~30秒，再從坐骨à腰椎à胸椎à慢慢再將頭抬起來，以放鬆整個上半身。
◎側伸拉腰
兩臀坐正，身體盡量向側邊延展，一邊一次拉10~15秒，可重複數次。
◎拉腳後筋
使整個腿部曲線可以放鬆，一腳可拉6~10下，一下10秒。
試試上述可讓身體發熱抗寒，又可以保持身體活動及維持身形的塑身操吧！做的過程如有問題，歡迎來電諮詢：02-23918933。
小提醒：經由專業的運動教練指導做運動，可以更安全無憂，更快達到效果喔！
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