English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2012年1月6日 星期五

冬天抗寒發熱的塑身操

氣溫驟降,整個人懶懶得不想動!天冷又會不小心吃了不少高熱量的食物~~身材怎麼"瘦"得了?!怎麼辦呢?

以下就來看看有哪些是抗寒發熱的塑身操
1.      天氣冷,別忘了先熱身,以免抽筋
◎髖關節紓筋
利用大腿骨的力道,將整條腿沿著後方的垂直線推出及拉回,伴隨大腿外轉及內轉運動以達到髖關節放鬆的效果,一腳可推出拉回6~10下。

◎脊椎及上臂往上伸展
上半身挺直,一次可做6~10下。

◎貓背
可以讓脊椎關節活動,動作勿太快,一次可以做6~10下。

2.      抗寒發熱的塑身操
◎剪刀腳
加強腹肌肌力訓練,順便將兩腿曲線拉筋延展,使下肢線條更修飾,一次左右交替10~20下,可重複數次。

◎四足趴伸對側手腳的背肌運動
除了強化背肌外,還可以消除掰掰手,減少副乳,及緊實臀部,一次可以左右交替做10~20下,可重複數次。

◎蚌珠美人操
加強臀肌及大腿外側肌的訓練,可以緊實臀部,一邊一次可做6~10下,可以重複數次。

◎側撐身體抬腿操
注意縮小腹及臀肌夾緊,身體從頭到均在同一平面上,伸直腳可做上下擺動,強化上肢肌力並消除贅肉,身體側邊肌力會增強,也會使整體身體側邊曲線更修長玲瓏,一邊可以抬5~10下。


3.      拉筋收操,才不會練出虎背熊腰的肌肉人”!
◎貝殼式拉筋
手臂盡量延伸,拉15~30秒,再從坐骨à腰椎à胸椎à慢慢再將頭抬起來,以放鬆整個上半身。

◎側伸拉腰
兩臀坐正,身體盡量向側邊延展,一邊一次拉10~15秒,可重複數次。

◎拉腳後筋
使整個腿部曲線可以放鬆,一腳可拉6~10下,一下10秒。


試試上述可讓身體發熱抗寒,又可以保持身體活動及維持身形的塑身操吧!做的過程如有問題,歡迎來電諮詢:02-23918933。

小提醒:經由專業的運動教練指導做運動,可以更安全無憂,更快達到效果喔!



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