簡單可以預防姿勢性疼痛的運動

很多朋友覺得運動很麻煩，所以有痠痛的問題，寧可忍痛~~

其實運動一點也不會太麻煩，只要有床，有椅子就可以輕鬆運動

推薦預防姿勢性下背痛的彼拉提斯運動如下：

1.        脊椎扭轉運動

維持上半身不動，下半身慢慢扭轉，一邊各做5次

 

2.        造橋運動

腹肌及大腿肌用力，將身體從尾椎骨起一節一節向上抬起，停留一下，再一節一節上下回到地墊上，重覆做5次

3.        仰臥起坐

頭部在脊椎的延伸線上，上腹肌用力將上半身抬起(如腹肌無力，僅將肩頰骨微微離地即可)，重複做5次

4.        空中踩腳踏車

著重於下腹肌的訓練，雙腳交替延伸，重覆做10下

以上運動請由專業治療師或教練指導，如有特殊狀或不適的狀況請求助於專業醫療人員。

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