運動前拉伸

最近天氣開始有點涼意囉～出門運動前，先來拉伸，暖暖身體吧！

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔！暖身主要是提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷，所以非常、非常、非常重要喔！

1.背部訓練／幫助滑水

俯身肩水平外展：

雙腳自然站立，雙手自然下垂。拇指朝外，置於身體兩側，雙手水平向外打開手臂，動作頂端擠壓肩胛骨。

2.大腿&小腿／預防抽筋

側深蹲

兩腳打開站立，寬度約2倍肩膀寬度，腳尖朝前方，雙手握拳擺放在胸前。

臀部慢慢往後推，感覺準備向後方坐椅子，左膝蓋下蹲彎曲呈90°角，右腳往右側打開伸直，大約停留15秒，起來時用後腳跟出力將下半身推起，完成動作後，換另一側再做一遍。

3.腹部拉伸 / 肌肉伸展

左右側腰部拉伸

手持毛巾高舉過頭，雙腳併攏，左手掌翻向天空方向，左手肘微彎，腋下盡可能朝向天空，右手朝右下方用力拉毛巾，透過拉伸力量伸展左側腹部，大約停留15秒，完成動作後，換另一側再做一遍。

雖然疫情已舒緩，但為了你我的健康，還是要保持1.5公尺社交距離喔！

虹約健康企業社

虹約健康專業核心運動訓練中心

TEL: (02) 2391-8933

FAX: (02) 2356-8919

虹約運動健康網

https://www.irisdream.com.tw/

虹約 FB 粉絲團

https://www.facebook.com/irisdream.pilates/　

虹約部落格

http://irisdream-pilates.blogspot.com/　

彼拉提斯運動課程

脊椎側彎 / 痠痛改善 / 婦女骨盆 / 銀髮族 / 平衡協調 / 經絡 / 紓壓運動課程

兒童體適能 / 兒童脊椎側彎 / 專注力運動課程

強力核心運動課程

塑身 / BARRE 芭蕾提斯 / 空中提斯 ( 反重力吊床 ) / TRX 懸吊運動課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務

運動器材 &  健康相關商品及出版品銷售代購