骨盆的重要性不可言喻，是每個人在出生前都待過母親的骨盆腔，算是孕育生命之所在。而骨盆的結構其實相當的複雜，又位在樞紐的位置：上呈脊椎，下接四肢，足以影響整個脊椎的功能。
骨盆歪斜的原因
一般常見骨盆歪斜的原因包括產後骨盆不正、車禍、受到強烈撞擊、跌倒、姿勢不良，像是翹二郎腿等等。骨盆歪斜的典型症狀包括腰部、髖臀部、腿、膝部疼痛。
如何判斷是否有骨盆歪斜？
以下提供幾個簡單判斷有沒有骨盆歪斜的問題，若真的很擔心，建議盡早就診或找尋專業協助。
1. 鞋跟是否有不對稱的磨損
2. 有無高低肩，屁股大小不一
3. 臥姿或趴姿時雙腿是否等長
4. 褲子是否經常穿時會歪一邊
5. 是否經常腰痠背痛
若檢查出有骨盆歪斜，也不用過於擔心，如果沒有結構上的永久性傷害，只有軟組織(肌肉、韌帶等)的不平衡，是能夠靠運動調整回來的。
因此以下介紹幾種器械彼拉提斯訓練骨盆的動作：
1. 造橋伸腿
動作：仰臥在床板上，腳跟在吧(bar)上，先做抬臀造橋(此時床板不滑動)，再維持臀部抬高做雙腿伸直←→彎曲並滑動床板的動作，再將臀部放回床板上，重複上述動作5~8次。
彈簧磅數：1.5~3磅。
訓練肌群：臀肌，下腹肌，骨盆底肌，腰背部、大腿肌力。
2. 下腹肌訓練
動作：坐姿雙腿向前伸直交疊，雙手伸直握帶(strap)，做身體向後仰倒的動作(雙臂不彎曲，靠腹肌力量身體向後)，再坐正回原位，重複上述動作5~8次。
彈簧磅數：1.5~3磅。
訓練肌群：腹直肌，髖關節曲肌，肩胛附近的肌力。
3.美人魚側彎
動作：美人魚(W型坐姿)，一手抬起延伸到耳朵邊，另一手撐吧(bar)，做身體側彎向吧(bar)的動作，再回到原位，重複上述動作3~5次，換邊再做。
彈簧磅數：1~2.5磅。
伸展肌群：身體、臀部側邊肌肉，闊背肌。
訓練肌群：骨盆底肌，肩胛附近肌力。
關於運動及器材的使用上有任何問題歡迎留言討論~~
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
虹約運動健康網
http://www.irisdream.com.tw
虹約 FB 粉絲團
虹約部落格
彼拉提斯運動課程
脊椎側彎 / 痠痛改善 / 婦女骨盆 / 銀髮族 / 平衡協調 / 經絡 / 紓壓運動課程
兒童體適能 / 兒童脊椎側彎 / 專注力運動課程
強力核心運動課程
塑身 / BARRE 芭蕾提斯 / 空中提斯 ( 反重力吊床 ) / TRX 懸吊運動課程
企業健康講座、外派師資、教室租借服務
運動器材 & 健康相關商品及出版品銷售代購
沒有留言:
張貼留言