許多人過年大吃大喝，年後急甩油，猛健身或慢跑，這時候就容易運動過度而拉傷肌肉或造成肌腱發炎/韌帶發炎。有人平時只有偶爾競走或是一周1-2次30分鐘慢跑，為了消脂增強到每天跑1小時，結果1-2周後發現膝蓋疼痛，無法再跑，甚至連上廁所都無法蹲下，小心這就是「過度使用症候群(overuse syndrome)」。
一般人，運動減重需作好良好的計畫，切勿盲目地運動，以免導致運動過量造成傷害。新手跑步可從20分鐘開始，目標設為40至60分鐘；頻率為每周3至5次，也就是至少連續2天跑步後要休息1天。而運動量的增加應該以周為單位，每1至2周增加5分鐘跑步時間。如果發生運動後持續肌肉或關節酸痛的情形，則應立即減少運動量或運動頻率。
其實，運動前後如果做好拉筋熱身與緩和運動，可以避免過度使用症候群的產生。以跑步為例，跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕膀肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌等肌群的伸展。
1. 股四頭肌拉筋
單腳站，向後拉一腳腳背，做彎曲腿的前側股四頭肌的拉筋，停留15~30秒，可重複2次，換腳再做。
2. 膕膀肌拉筋
坐姿，一腳伸直腳板翹起，一腳彎曲抵住另一腿的膝部，做伸直腿的拉筋動作，停留15~30秒，可重複2次，換腳再做。
3. 髂脛束拉筋
前腳彎曲，後腳向側邊伸直，骨盆要擺正(勿旋轉歪斜)，做大腿外側髂脛束拉筋動作，停留15~30秒，可重複2次，換腳再做。
4. 小腿腿後肌拉筋
一腳前端踩在門檻或階梯上，腳跟向下移，做小腿拉筋運動，停留15~30秒，可重複2次，換腳再做。
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