什麼是髂筋束症候群(Ilotibial
Band Syndrome)？
喜愛跑步或騎單車的人或許會有這樣的經驗，長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛，疼痛的感覺一般會因休息或走路時膝關節維持在完全伸直時而減輕，其症狀出現往往是由輕微的不舒服開始，若沒有特別處理而持續運動，症狀會慢慢惡化，甚至只要一跑步疼痛就會產生。這有可能就是所謂的髂脛束症候群的症狀。髂脛束症候群是因為膝蓋重覆進行彎曲和伸直的動作，會導致髂脛束與股骨外上髁產生摩擦，摩擦過度而引起發炎的反應。
髂脛束是由臀大肌與闊筋膜張肌延伸而出類似肌腱的軟組織結構，下方接於小腿脛骨，也有部份纖維束與臏骨連接。由於擔任骨盆、大腿及小腿的連接角色，所以與這些部位相關的病灶都可能造成髂脛束的攣縮。
造成的原因
1.
解剖構造上的異常：
如O型腿、扁平足、長短腿等問題。
2.
闊筋膜張肌和臀大肌發生攣縮或髖關節外展攣縮。
3.
不足夠的熱身運動及伸展運動、過急增加訓練的距離和持續時間、長期不當的訓練或姿勢不正確。
4.
周遭環境問題：氣候不佳、場地不適或所穿的鞋子不恰當等。
症狀
1.
膝關節外側疼痛，跑步時症狀加劇，尤其在下坡時。
2.
上、下階梯會誘發疼痛。
3.
症狀較嚴重的人，步態會有跛腳現象。
髂脛束的伸展運動
伸展運動能紓解肌肉的緊張和壓力，伸展時不能閉氣，覺得有拉緊、微痠的感覺但不會痛即可。
1.
站姿伸展
雙腿交叉站立，欲伸展腳在後側保持伸直，臀部往深展的腿推進，直到感覺大腿外側有牽拉感，停留
15~20秒，可重複3~5次。
2.
平躺伸展
平躺在床，雙手環抱伸展腿，往胸部及對側肩膀的方向牽拉，直到臀部有牽拉感，停留15~20秒，3~5次。
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