虹約健康專業核心運動訓練中心: 阿基里斯腱(Achilles Tendon)疼痛

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2015年10月30日星期五

阿基里斯腱(Achilles Tendon)疼痛

阿基里斯腱就是俗稱的跟腱，期上方就連接小腿肚的肌肉，走路、跑步或是跳躍時腳踝推蹬前進的力量就是要靠小腿肌肉的收縮，所以阿基里斯腱疼痛是讓很多從試跑步或是跳躍運動選手十分頭痛的問題。根據統計有24%的運動原有阿基里斯腱疼痛問題，一般休閒跑者也有8~15%的發生率。而最容易發生跟腱病變的位置就在跟骨上2~6公分的位置，因為這部份的血液循環是最差的。

發生阿基里斯腱疼痛的原因：

1. 過度使用：如馬拉松

2. 高衝擊的跳躍運動或訓練量增加太快：如籃球、羽球、斜坡跑步

3. 柔軟度不足：小腿肌肉過度緊繃或跟腱伸展不足

4. 不適合的鞋子：過硬、過平或造型特殊不符合人體工學的鞋子

一般阿基里斯腱疼痛的復健治療：

1. 熱療、電療：如超音波、低能雷射、經皮電刺激

2. 徒手治療：小腿肌肉放鬆、跟腱伸展

3. 運動治療：除了跟腱伸展運動外，大腿及臀部、骨盆肌肉的訓練也是很重要的，因為下半身的骨架姿態肌力都會影響阿基里斯腱的表現。

4. 體外震波治療：針對骨骼肌肉慢性疼痛部位給予高能量震波，促使微血管新生及達到組織再生、組織修復的效果，並使得疼痛的症狀獲得緩解。

在家可做紓緩阿基里斯腱疼痛的運動

1. 夾球下蹲