English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2015年3月20日 星期五

你的核心強不強?

近年來愈來愈多人重視自己的健康,核心肌群的增強的觀念也愈來愈多人知道,傭有強健的核心肌群,不僅可以讓自己的脊椎更正,姿態更美,還能提升工作時縮需要的肌肉支持力,讓工作更有效率!

你的核心肌力到底如何?
透過以下測試,可以了解自己的核心力量夠不夠:











(平板挺身)
將手肘放在肩膀正下方,撐起下半身,可以測試你的腹、背肌的核心肌群的肌耐力如何!

如果你可以撐過1分鐘,不讓臀部下墜或是抬太高(即翹屁股),恭喜你,你的核心肌群是強健的喔!

如果你的核心不夠強健,現在可以開始好好鍛鍊,每天只要給自己30分鐘,一定可以慢慢達到理想的。

簡單訓練核心的墊上運動
1. 百式呼吸







雙腿抬到桌面位置,上半身抬起。先練續吸氣5下伴隨手臂上下擺動,再連續呼氣5下雙腳伸直隨手臂上下擺動,上述動作交替到呼吸達100下。可以重複數次。
注意:上半身抬起,如果覺得頸部太用力,可以將動作分段做,次數可減半或減為20下為一循環,休息後再做,將次數做足即可。

2. V型側抬







身體側躺成一直線,手臂腋下肌肉用力撐起並同時抬起雙腳。一次可以側抬20下,換邊再做。可以重複數次。
注意:盡量讓頭與腳的高度一致。

運動前要先做熱身運動,完成後也要做緩和運動,以免有運動傷害。

運動如有問題歡迎留言,或電洽虹約健康專業彼拉提斯教室02-23918933



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