English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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2015年1月12日 星期一

利用沙球緩解肌筋膜疼痛

『沙球』顧名思其意為內含沙子的球,環保塑膠材質的球┴內含沙,依沙子多寡不同而有不同重量(1磅、2……),可以像啞鈴一樣,做為在家局部臂力重力訓練的好幫手,因為球體所以容易一手握起,也能訓練到手掌的小肌肉。但你知道嗎?沙球也可以成為按摩身體的好工具喔!取之為球體的好處,所以沙球可以在身體表面滾動有較小的阻力(摩擦力);又因有重量,所以也可以做為拍擊揉壓的好的按摩器。

從腳到頭的肌筋膜沙球按摩DIY~~緩解肌筋膜疼痛有一套
如果你的肌肉感覺到有一整片痠痛,可能是有肌筋膜發炎,可以利用沙球輕輕地按摩來緩解疼痛喔!
1. 小腿按摩
置沙球於小腿肚下方,做上下來回滑動,一次一腿可以來回10下。

2. 大腿後側按摩












置沙球於大腿二頭肌肌肉束靠近坐骨附近下方,做左右來回滑動,一次一腿可以來回10下。

3. 股四頭肌拍擊









手拿沙球拍擊股四頭肌肌肉束,特別是靠近腹股溝處,一次一腿可輕拍10~20下。

4. 腰背按摩



















躺或站,將沙球置於腰椎二側的肌肉下,做左右來回滑動,一次一側可以來回10下。

5. 肩胛按摩



















將沙球置於肩胛,可以做深壓的動作,可以找不同的痛點移動沙球,每個痛點可以深壓停留5~10秒。

6. 頸部後方按摩



















將沙球置於頸部後方頸椎二側,可以微蹲←→站起,使沙球做上下來回滾動,一次一側可以來回10下。

試試看,DIY按摩跟筋膜疼痛say goodbye~~有任何問題歡迎留言或電洽虹約教室:02-23918933。



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