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本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間：周一~周五 9:00~21:00；周六 9:00~17:00


歡迎大家來預約課程，趕快一起來運動吧！


2015年1月12日 星期一

利用沙球緩解肌筋膜疼痛

『沙球』顧名思其意為內含沙子的球，環保塑膠材質的球┴內含沙，依沙子多寡不同而有不同重量(1磅、2磅……)，可以像啞鈴一樣，做為在家局部臂力重力訓練的好幫手，因為球體所以容易一手握起，也能訓練到手掌的小肌肉。但你知道嗎？沙球也可以成為按摩身體的好工具喔！取之為球體的好處，所以沙球可以在身體表面滾動有較小的阻力(摩擦力)；又因有重量，所以也可以做為拍擊揉壓的好的按摩器。
運動健康網沙球(1磅) http://www.i-dream365.com.tw/product-info.asp?id=86

從腳到頭的肌筋膜沙球按摩DIY~~緩解肌筋膜疼痛有一套
如果你的肌肉感覺到有一整片痠痛，可能是有肌筋膜發炎，可以利用沙球輕輕地按摩來緩解疼痛喔！
1. 小腿按摩
置沙球於小腿肚下方，做上下來回滑動，一次一腿可以來回10下。

2. 大腿後側按摩










置沙球於大腿二頭肌肌肉束靠近坐骨附近下方，做左右來回滑動，一次一腿可以來回10下。

3. 股四頭肌拍擊







手拿沙球拍擊股四頭肌肌肉束，特別是靠近腹股溝處，一次一腿可輕拍10~20下。

4. 腰背按摩

















躺或站，將沙球置於腰椎二側的肌肉下，做左右來回滑動，一次一側可以來回10下。

5. 肩胛按摩

















將沙球置於肩胛，可以做深壓的動作，可以找不同的痛點移動沙球，每個痛點可以深壓停留5~10秒。

6. 頸部後方按摩

















將沙球置於頸部後方頸椎二側，可以微蹲←→站起，使沙球做上下來回滾動，一次一側可以來回10下。

試試看，DIY按摩跟筋膜疼痛say goodbye~~有任何問題歡迎留言或電洽虹約教室：02-23918933。

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