甩不掉?不可能! ---沙球"輕"重訓擺脫蝴蝶袖

寒冷的冬天過了，正是春暖花開的時候，衣櫃裡的衣服也漸漸轉換成輕薄、短袖，而無袖上衣也蠢蠢欲動，隨時準備上場。但是藏了一整個冬天的手臂，似乎有點”鬆散”，好像還在冬眠！別擔心，只要簡單幾個動作，就能讓手臂線條更緊實了！沙球、小啞鈴會是加強效果的好幫手喔！

1. 三角肌訓練：手打開往兩旁平舉，不要聳肩，停留兩秒放下，重覆10~12次。

２. 二頭肌訓練：手心向前，維持手臂高度，手肘慢慢彎曲(兩秒)再慢慢伸直(兩秒)，重覆10~12次。

３. 三頭肌訓練：身體向前傾，上臂貼緊身體，往後伸直手肘。停留兩秒彎回，重覆10~12次。

４. 手臂上抬運動：手肘在身體兩旁彎曲，用兩~三秒時間往上伸直，再慢回到原位置，重覆10~12次。

請按照自己的能力去執行，可多重覆幾次；如有疼痛產生，請立即停止。

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