秋天氣候轉涼，氣溫驟變，很多人都會有關節疼痛的困擾，甚至無法走路，小心這是有關節炎的徵狀了！關節炎的患者遇到氣候轉變產生疼痛感，主要是因為關節韌帶對冷縮熱脹的感受力較差，天氣冷肌肉緊縮、關節一緊繃，容易夾到附近的神經血管，血液循環不好、神經傳導差，就容易引起痠痛。
關節炎種類
因成因不同可區分為：
1. 退化性關節炎：為最常見的關節炎，約50歲開始，主要因長期使用磨損，導致關節軟骨遭到破壞，最常發生在膝關節。
2. 類風濕性關節炎：一般認為與遺傳基因及環境因素有關，女性居多，在30~50歲發生。
3. 痛風性關節炎：長期高尿酸，使尿酸鹽節晶沉積於組織及關節腔內，引發痛風而攻擊全身關節。
關節炎自我評量
有以下中徵狀其中一項且持續維持二星期以上，請盡速找專科醫師診治。
1. 早上起床時，關節僵直
2. 任何一關節有反覆性疼痛
3. 關節有紅腫熱痛現象
4. 關節無法正常活動
5. 關節隱隱作痛，且不明原因體重減輕、發燒、身體虛弱
關節保養小撇步
1. 控制體重，減輕關節負擔：透過體重管理，可減輕關節負荷，增加關節壽命
2. 適度正確的運動：避免加重關節負荷的運動，如過度爬樓梯、爬山、跳躍、跑步等。
3. 吃減緩發炎的飲食：可吃富含不飽和脂肪酸的食物，可補充魚油(較佳來源是深海魚)，有助於減緩發炎症狀。
保護關節運動
1. 髖關節放鬆：如果一早起床關節緊緊的可以坐一下此運動，可以放鬆緊繃的關節。左右腳交替動作。
1)大腿外轉推出伸直再內轉縮回，做10下。
2)大腿內轉推出伸直再外轉縮回，做10下。
(外轉伸直腿)
(內轉縮回腿)
2. 靠牆微蹲：股四頭肌肌力訓練。位蹲時盡量不要讓膝蓋彎超出腳趾頭，以避免膝蓋壓力過大。一次可停留5~10秒，可重複數次。
3. 重心移位：重心移向左、向右移動，可以訓練腿部側邊的肌力、平衡感及本體感覺。一次左右移動10回合，可重複數次。
4. 腿部拉筋：坐姿，一腳伸直腳板翹起，一腳抵住另一腳，身體向前彎曲，拉腿後筋。一邊可彎15~30秒，可重複數次。
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