English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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2013年9月30日 星期一

黃金連假症候群~烤肉肥油下肚如何加速身體代謝

中秋節過後家裡是不是早已堆滿各式各樣的禮盒:蛋黃酥、連蓉酥、鳳梨酥……,早上晚上各吃一個還吃不完。又為了一年一度的中秋烤肉準備了超豐盛的食材,香腸、梅花肉片、牡犡、花枝,尤其秋天大閘蟹正美味,忍不住吃了一隻又一隻。月圓人團圓的好日子,收假完卻覺得自己快變團團和圓圓了?!No~~要怎麼做才能排油消肚肚呢?


首先可以透過有氧運動消耗熱量,讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的,再進一步提升本身的基礎代謝率,就能保持苗條健康的身材了。有效的有氧運動,不僅在當下能燃燒體內的脂肪,還有持續的「悶燒效應」,脂肪會持續燃燒6小時。

基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、呼吸等基本運作,即使在睡覺時,也會消耗熱量。因此增加代謝率是關鍵,除了燃燒脂肪,同時也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗410卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡。只要增加小小的肌肉量,就能多消耗幾十倍的熱量。因此一起來動滋動滋,把脂肪變成肌肉吧!

1. 甩鮪魚肚
STEP1 坐姿膝彎手伸向前 
STEP2骨盆往後,身體往右邊轉開 
STEP3回到起始位置再往左邊轉開  4每邊各5








2. 甩小腹
STEP1躺姿膝彎90度下巴微縮 
STEP2吐氣右腳伸直 
STEP3右腳回來再換左腳伸直 4重複交替10







3. 有氧又瘦腿
STEP1站姿背挺直手在腰部高度  
STEP2抬起大腿碰到手 
STEP3換邊,交替做 (不要彎腰去碰腳喔!)

















4.  跳跳氧氣多 (銀髮族或關節不適者請適量進行,並注意安全)
STEP1站姿,左腳及右手在前 
STEP2輕輕跳起,並換成左手及右腳在前方
STEP3兩邊交替做






















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