English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2013年7月17日 星期三

健康美胸操

夏天就要到了,想要穿比基尼投入大海的懷抱嗎?小胸美眉是否要開始準備迎接夏天,皮拉提斯裡面也有一些動作可以訓練我們的胸前肌肉唷,現在就讓我們開始來認真運動吧!

1.     環抱運動
      身體坐直,把彈力帶固定在身體後方肩胛骨處,手放在眼睛餘光看得到的地方兩手拉住帶子,兩手往前且集中做環抱的動作,會覺得胸前的肌肉有用力的感覺。












2.     划小船
      身體坐直,兩腳踩者彈力帶,兩隻手伸直輕鬆下垂拉住彈力帶,維持手肘伸直,用上手臂和胸前的肌肉做往前划水的動作,將手舉到肩膀高度不聳肩。













3.     雙手畫圈
 雙斜上方伸手往直拿一顆小球,肩膀往下沉不聳肩,維持手肘伸直用上臂畫圈圈(沒有小球可用500g的啞鈴或是小瓶礦泉水代替)















4.     小腹運動
      兩腳彎曲,將手放在頭後方,兩側手肘打開。先收小腹和下巴再把上半身抬起,必須維持骨盆不捲起,在上面停留三個呼吸後再慢慢把上半身放下,每次吐氣時必須把肚皮收更緊。















      每個運動慢慢做動作做確實,每次做十次,四個動作完成後再回到第一個動作共重複三次,不可使用力蠻。

      平常維持收小腹和挺胸的習慣,也可以讓妳胸部看起來比較漂亮喔,要注意的是,如果做運動的過程中會有疼痛,必須馬上停止,可能用力不當的狀況產生,可請教專業教練指導,嚴重的話須就醫治療!




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