健康美胸操

夏天就要到了，想要穿比基尼投入大海的懷抱嗎？小胸美眉是否要開始準備迎接夏天，皮拉提斯裡面也有一些動作可以訓練我們的胸前肌肉唷，現在就讓我們開始來認真運動吧！

1.     環抱運動

      身體坐直，把彈力帶固定在身體後方肩胛骨處，手放在眼睛餘光看得到的地方兩手拉住帶子，兩手往前且集中做環抱的動作，會覺得胸前的肌肉有用力的感覺。

2.     划小船

      身體坐直，兩腳踩者彈力帶，兩隻手伸直輕鬆下垂拉住彈力帶，維持手肘伸直，用上手臂和胸前的肌肉做往前划水的動作，將手舉到肩膀高度不聳肩。

3.     雙手畫圈
 雙斜上方伸手往直拿一顆小球，肩膀往下沉不聳肩，維持手肘伸直用上臂畫圈圈(沒有小球可用500g的啞鈴或是小瓶礦泉水代替)。

4.     小腹運動

      兩腳彎曲，將手放在頭後方，兩側手肘打開。先收小腹和下巴再把上半身抬起，必須維持骨盆不捲起，在上面停留三個呼吸後再慢慢把上半身放下，每次吐氣時必須把肚皮收更緊。

      每個運動慢慢做動作做確實，每次做十次，四個動作完成後再回到第一個動作共重複三次，不可使用力蠻。

      平常維持收小腹和挺胸的習慣，也可以讓妳胸部看起來比較漂亮喔，要注意的是，如果做運動的過程中會有疼痛，必須馬上停止，可能用力不當的狀況產生，可請教專業教練指導，嚴重的話須就醫治療！

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