孕婦浮腳筋 腿部伸展預防靜脈曲張
懷孕過程，因肚子漸漸變大，如果運動量又減少，會使下肢循環不佳，常常會有下肢水腫的狀況；腫脹又會讓準媽媽更不舒服，走也走不久，又更不想動，如此惡性循環，除水腫外，有時也會造成嚴重的靜脈曲張，痠痛自然不在話下。
所以，在懷孕過程，針對下肢腫脹，準媽媽還是不能忽視，最簡單的方法還是運動；只要透過簡單的下肢肢體伸展拉筋或抬腿的運動，就可以防止靜脈曲張的產生喔！
1. 伸展運動
1)大腿後側伸展：可手扶椅背或牆(請注意安全)，一腳踩大球上做向前滾球動作，一腳一次可滾動10回。
2)大腿前側伸展：可手扶椅背或牆(請注意安全)，一腳跨大球上做向後滾球動作，一腳一次可滾動10回。
2. 抬腿運動
1)抬單腳運動：坐在地墊上(或有靠背椅子上)，腰椎要靠有可以靠背支撐，作單腳抬高動作，一腳抬5~10下。
2)空中腳踏車：仰躺在地墊上，做上腳交替伸直動作，注意運動過程腰背盡量貼地(即尾骨捲，腹背肌/臀肌共同用力)，一次可做10下交替動作。
試試看吧！運動過程中，如有不舒服的狀況，請停止，並找專業醫或治療師諮詢；建議請教專業治療師或教練指導較安全。
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
虹約運動健康網
http://www.irisdream.com.tw
虹約 FB 粉絲團
虹約部落格
彼拉提斯運動課程
脊椎側彎 / 痠痛改善 / 婦女骨盆 / 銀髮族 / 平衡協調 / 經絡 / 紓壓運動課程
兒童體適能 / 兒童脊椎側彎 / 專注力運動課程
強力核心運動課程
塑身 / BARRE 芭蕾提斯 / 空中提斯 ( 反重力吊床 ) / TRX 懸吊運動課程
企業健康講座、外派師資、教室租借服務
運動器材 & 健康相關商品及出版品銷售代購
沒有留言:
張貼留言