English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2013年4月22日 星期一

孕婦浮腳筋 腿部伸展預防靜脈曲張


孕婦浮腳筋 腿部伸展預防靜脈曲張
懷孕過程,因肚子漸漸變大,如果運動量又減少,會使下肢循環不佳,常常會有下肢水腫的狀況;腫脹又會讓準媽媽更不舒服,走也走不久,又更不想動,如此惡性循環,除水腫外,有時也會造成嚴重的靜脈曲張,痠痛自然不在話下。
所以,在懷孕過程,針對下肢腫脹,準媽媽還是不能忽視,最簡單的方法還是運動;只要透過簡單的下肢肢體伸展拉筋或抬腿的運動,就可以防止靜脈曲張的產生喔!

1.     伸展運動
1)大腿後側伸展:可手扶椅背或牆(請注意安全),一腳踩大球上做向前滾球動作,一腳一次可滾動10回。


2)大腿前側伸展:可手扶椅背或牆(請注意安全),一腳跨大球上做向後滾球動作,一腳一次可滾動10回。

2.     抬腿運動
1)抬單腳運動:坐在地墊上(或有靠背椅子上),腰椎要靠有可以靠背支撐,作單腳抬高動作,一腳抬5~10下。

2)空中腳踏車:仰躺在地墊上,做上腳交替伸直動作,注意運動過程腰背盡量貼地(即尾骨捲,腹背肌/臀肌共同用力),一次可做10下交替動作。


        試試看吧!運動過程中,如有不舒服的狀況,請停止,並找專業醫或治療師諮詢;建議請教專業治療師或教練指導較安全。

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