孕婦分娩前健康體重平均增加11公斤左右，所增加的重量大部分是由全身的血液容積、血管及細胞外的組之間液和曾大的子宮、羊水、乳房、胎兒累積而成。分娩後胎兒、羊水、胎盤產出在加上失血，體重就會減經約5~6公斤。此外，懷孕期間增加的水分也會在產後2~5天藉由尿液排出，而體重會再減輕2~3公斤。將懷孕期間所增加的體重扣掉產後自然除去的重量，孕婦須努力的減少的體重只有2~3公斤，就可以回到懷孕前的狀態了。一般來說，產後只要搭配適當的飲食，體重就能恢復懷孕前的狀態，但往往造成產後肥胖的原因多是因為坐月子期間補過頭，再加上缺乏適當運動所致。雖然生產過後元氣大傷，坐月子期間是需要充分休息，但休息不表是得整天躺在床上不要動；事實上，適度的活動除了有助於產後瘦身，還可以幫助傷口癒合，並讓子宮、骨盆腔恢復到懷孕前的狀態。
自然產的婦女，若無出血過多，在生產後2~3天就可以下床走動，產後二個星期就可以做柔軟的伸展運動，漸漸地就可以做較強的肌力訓練運動。剖腹產的婦女，則要看傷口癒合的狀況，一般來說，產後一個月就可以開始坐伸展運動，產後6~8周後才適合做鍛鍊腹肌的運動。
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