English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間：周一~周五 9:00~21:00；周六 9:00~17:00


歡迎大家來預約課程，趕快一起來運動吧！


2012年7月10日 星期二

好孕媽咪~~消水腫運動

各位準媽咪們，是不是都有著小腿腫得快變象腿的困擾呢？
今天就讓虹約帶著您一起利用彈力帶來做做消水腫的運動吧～

Ø 踢踢腿
腹部與下肢的暖身運動
起始位置：平躺著肚子收，膝蓋彎曲，用彈力帶包住腳掌與腳趾頭


吸氣預備，吐氣先將下腹收縮後，膝蓋伸直將小腿延伸出去，吸氣再彎回


Ø 抬抬腳
延展大腿後肌
起始位置：膝蓋伸直，小腿延伸45度的姿勢


吸氣腳趾頭指向天花板，吐氣壓回45度延伸的姿勢

Ø 勾勾腳踝
延展小腿肌肉
起始位置：踮腳尖，小腿指向天花板的位置

吐氣腳板下壓，腳趾頭指向自己，吸氣踮腳尖











Ø 開開腿
延展大腿內收肌群
起始位置：踮腳尖，小腿指向天花板的位置

吐氣腳伸直往外打開，吸氣夾回天花板














Ø 畫圈圈
誘發髖關節周圍肌群收縮促進循環
起始位置：踮腳尖，小腿指向天花板的位置

吸氣預備，吐氣往外畫圈，吸氣回原位　
(直徑15公分的小圓就好囉，過程中注意骨盆盡量維持穩定不晃動)

² 如果寶寶會壓著您喘不過氣，可以在後面墊枕頭把上半身墊高唷！

² 每個動作都重複8-10下，如果累了就先休息再繼續～






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