English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道,讓大家可以自覺正確的姿態為何,並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動,歡迎大家有空來看看!! 預約電話:02-23918933. 教室地址:北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口,僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)
Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.
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*營業時間:周一~周五 9:00~21:00;周六 9:00~17:00


歡迎大家預約課程,趕快一起動吧!


2011年11月28日 星期一

預防骨質疏鬆的運動

       停經後婦女與65歲以上男性為骨質疏鬆的高危險群,為了要使骨骼堅實,必須相關部位進行承重的運動;以下運動為預防骨質疏鬆建議的運動:

整體運動
1.   快走或慢跑達到脊椎和下肢承重的效果,速度5-7公里/小時,每天至少30分鐘,每周五天的運動量進行
局部肌力訓練
*由簡而難,慢慢增加重力、次數及時間,循序漸進來練習
A. 軀幹運動
1.  造橋運動(抬臀運動)仰躺屈膝,大腿腹肌用力,自尾椎腰椎胸椎一節一節地順序抬高,依個人體力維持3~6秒,做10~20
2. 四足趴伸手伸腳四肢輪流抬高延伸或抬起異側手腳,依個人體力維持3~6秒,做10~20
3. 俯臥四肢挺起:以腹部為支點(可以在腹部墊枕頭緩衝腹部壓力),四肢一起或輪流抬高延伸(或拍動),依個人體力維持3~6秒,做10~20
B. 上肢運動
1. 站立推牆運動:身體重量壓在雙手上,以手肘彎曲伸直的方式做出推強動作,依個人體力維持3~6秒,做10~20
2. 伏地挺身:可以利用大球放在肚子下或膝著地,背部挺直,手肘彎曲伸直來做,依個人體力維持3~6秒,做10~20
C. 下肢運動
1. 登階運動:有膝關節炎的病患要小心,如平衡不好應扶好樓梯把手,登階的份量由少階開始,階數及時間依個人體力衡量去做
2. 靠牆半蹲有膝關節炎的病患要小心,上半身倚靠牆,慢慢半蹲,依個人體力維持3~6秒,做10~20
D. 平衡運動
可以預防跌到,降低骨質疏鬆患者骨折的危險性
1. 重心移動訓練:站立時,將重心左移至左腳,再右移至右腳,每個動作維持3~6秒,做10~20
2. 雙腳站一直線:一腳前一腳後,腳跟碰腳尖,大腿夾緊站立,依個人體力維持3~6秒,再換腳在前做,交替做10~20
3. 單腳站立:依個人體力維持3~6,做10~20
4. 顛腳或翹腳尖站立:依個人體力,每個動作維持3~6秒,做10~20
E. 姿勢矯正
骨質疏鬆患者易駝背,不知不覺容易發生脊椎壓迫性骨折,避免駝背是很重要的
1.  靠牆站立:手可以舉高或放在身旁,去貼牆,幫助胸廓及脊椎挺直

「預防勝於治療」,若為罹患骨質疏鬆的高危險群,要定期做骨密度檢查,養成運動的習慣,適當的補充鈣質和膠質,偶而也要曬曬太陽來,如此讓骨骼更強壯!





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