虹約健康專業核心運動訓練中心: 一起享「瘦」吧！

English Introduction

本教室希望將身體平衡(body balance)的概念讓大家知道，讓大家可以自覺正確的姿態為何，並且知道如何生活得更健康~~還有許多相關的課程和活動，歡迎大家有空來看看!! 預約電話：02-23918933. 教室地址：北市羅斯福路二段41號6F-1 (古亭捷運站6號出口，僑泰大樓6F)(點擊地址導向Google地圖)

Through our courses, we hope you can understand more about the concept of “body balance”, be able to perform the correct body posture, and enjoy a better & healthier life. To find out more about us: please visit our studio at: 6F.-1, No.41, Sec. 2, Roosevelt Rd., Taipei City (EXIT 6 of MRT Guting Station); or you can call us : 02-2391-8933.

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2011年8月10日星期三

一起享「瘦」吧！

「減肥塑身」永遠是女人生命中的一大課題，市面上充斥的各種方法，有偏激錯誤的、有花錢整形的、有獨門偏方的，但是到底哪一種才是健康又有效率的？

首先，我們先來了解減重塑身的三個步驟，第一：控制熱量攝取。第二：燃燒脂肪。第三：雕塑曲線。

第一：控制熱量攝取

減重的觀念要從「熱量攝取的少，消耗多」自然體重也會跟著下降，而每日能量消耗的絕大比例在於「基礎代謝率」，是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，約佔每人消耗總熱量的60~70％。換句話說，若基礎代謝率為1100大卡，而你一整天沒有其他活動，整天都躺在床上，當天所消耗的能量就為1100大卡。

以下為基礎代謝率的公式：

男：66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡) 女：655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)

建議的每日熱量攝取，會依照你的生活型態來做改變：

基礎代謝率 × a(係數) ＝每日所需的熱量

a=1.2 久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375 輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55 中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725 重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9 體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

第二：燃燒脂肪

由中華民國肥胖研究學會所公布的體脂肪標準：

	理想範圍		肥胖
性別	＜30歲	＞30歲
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

單純只靠飲食控制的結果，少了體重，但是全瘦到了肌肉，一旦肌肉量漸少，基礎代謝率也會跟著降低，熱量燃燒變的大不容易。相同的強度的身體活動，一公斤的脂肪一小時僅消耗4大卡左右的熱量，肌肉則是18~30倍。利用運動燃燒脂肪瘦下來，不僅身材緊實窈窕，維持良好新陳代謝更是不容易復胖的重點。

　　之前歐洲研究指出，有效燃燒脂肪必須從事中強度（心跳140次/分）以上有氧運動，並且持續的時間比運動強度來的重要，最好每次持續30分鐘以上。此外運動的效果是可以被累積的，所以別放過生活中燃燒熱量的小動作，即使是爬爬樓梯、做做家事，也都是燃燒脂肪的大好機會！

第三：雕塑曲線

許多女生害怕運動之後會成為「金剛芭比」或是「虎背熊腰」，因此只單純靠飲食或是按摩來維持曲線，這種觀念早就落伍了！適當的肌力訓練，增加體內肌肉量，維持基礎代謝率，跟有氧運動一起雙管齊下，瘦身效果加倍，更不怕瘦下來整個人鬆垮垮。肌力訓練加上後續的肌肉伸展，不僅讓你瘦得更快更健康，曼妙火辣的身材當然也不再是夢想。